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（转自羽毛球迷） 锋妹是学文的，在生物学板块不是很擅长，很多时候运动受伤了也是不明所以，甚至可能搞不清楚为何受伤，哪里受伤，每次摔倒在地上后，还是一脸懵的状态，但是如果想要尽快康复，那就不得不给自己充电科普下啦 运动易导致的身体损伤问题还是不少的，今天来跟各位球友讨论下膝盖半月板撕裂的问题。 什么是半月板 通俗的来解释，就是存在于我们的股骨和胫骨之间的两个大的软骨盘，因为形状很像半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。 半月板外厚内薄，上面呈凹形，这样更容易与股骨髁相吻合。具有增强膝关节稳定的作用。 半月板承受压力，缓冲震动，是我们本来不相适应的股关节面相互适应，可以说是非常重要的关节内辅助结构了。但是由于硬度有限又经常被使用，它又是人体最容易受伤的部分。 什么是半月板撕裂 半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤，往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。 此外，如果我们不注意调整运动姿势，使用错误的姿势进行运动，比如当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，就会导致半月板撕裂。 如果同时存在其它情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等，则更容易引起撕裂。 半月板撕裂后，最常见的症状 ?行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。 ?许多患者可出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音，往往在比较固定的角度出现。 ?有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况，影响了生活质量。 如何检查 1.压痛部位 压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。 检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。 如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。 2.强力过伸或过屈试验 将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。 3.侧压试验 膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。 5.单腿下蹲试验 用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。 6.重力试验 取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛。反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。 7.研磨试验 病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压，同时作内外旋活动。损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛。反之，如将小腿向上提，再作内外旋活动，则无疼痛。 日常护理 因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，恢复速度会比较缓慢，因此预防半月板损伤是至关重要的。 预防具体方法： 1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。 2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。 3.注意自己的运动姿势，不要过分剧烈，也不要过分扭曲，尽量让身体保持在一个舒适平展的状态上。 4.饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。 5.加强肌力训练，贴墙静蹲，蹲起，直腿抬高，侧卧抬腿这些基础性训练都是有利的。 在不进行手术治疗的情况下，损伤后恢复有三点特别重要： 1，静养 要完完全全静养！这非常重要，从受伤后三个月，不要有任何运动，一定要忍住，不能贪图一时痛快，觉得稍微运动一下应该没有关系。如果重复受伤，后果可想而知。 2，力量训练很重要 从膝盖有轻微痛感到没有痛感，功劳就是每天绑沙袋做抬小腿运动，膝盖明显感觉发热，力量也有所增强。 3，减肥 腿部受伤，一定要学会自己控制体重，能很大程度减轻腿部压力，而且可以提升运动能力。 人体虽然不同于机器，但每一个关节却像机器上的零件一样，都至关重要，无论这些零件的作用是什么，坏掉了都会影响到我们的整体，所以大家一定要好好保护它们噢~ 往期精彩文章，猜你喜欢 ?羽毛球队为啥也这德行慎入 ?找个爱打羽毛球的男朋友，请不要嫌他穷慎入 ?找个爱打羽毛球的女朋友，请多给她零花钱慎入 ?打羽毛球是最值得你炫耀的事！ ?”爸爸，我想打羽毛球”的全球版本，最后一个亮瞎你！ ?原来教练是这么想的，你还要让你的小孩打羽毛球吗？ ?心中唱起属于每一位羽毛球人的那首歌 ?保护你膝盖的不是“护膝”而是“肌肉” ?只有真正热爱羽毛球的人才会懂！ ?打羽毛球，要么不开始，要么不停止！ ?给球友的一封家书：我看你还是出轨算了！慎入 ?献给这个年纪，还坚持打球的人 ?最全的双打经验，学会不愁没搭档了！ 赞赏 长按北京治疗白癜风专家医院白癜风会诊活动
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