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运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。 如何判断是否为生理性弹响？1、响声清脆、单一、不重复； 2、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时； 3、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期； 4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。 当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化，可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。 年轻人膝盖响多是髌骨关节的问题即髌骨向内侧移动或向外侧移动，导致在屈膝过程中，髌骨的位移途径发生了变化，撞击了其他组织进而发生了弹响。一般这类病人都会有着膝关节内翻或者外翻。 髌骨示意图，俗称膝盖骨 如何判断是否因为髌骨关节造成的弹响？方法：让一个人帮你把髌骨向外侧移动，再下蹲，感觉以下膝关节是否还有弹响。如还有，将髌骨向内侧移动，再次下蹲。若髌骨在任意一侧固定时，膝关节的弹响消失，这就说明了膝关节的弹响是由于髌骨的移位引起的。 原因：内侧肌肉过紧会将髌骨内移，外侧肌肉过紧就会使髌骨外移。 应对：对于这种膝弹响的处理方法当然就是强化股内侧肌或者股外侧肌，松解股外侧肌或股内侧肌。当然还有可能是髂胫束等肌肉紧张使髌骨移位等。具体原因因人而异。 如何预防膝盖响 1热身运动不能少虽然是老生常谈，但这样的常谈大多数都是对的，这次也不例外。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节运动损伤的发生几率。建议在运动之前进行10～15分钟的热身运动，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到20～25分钟。 2运动环境对跑步来说，室外塑胶跑道地面缓冲作用力最小，受伤的几率远比在室内跑步机上要小，其次是坚实的沙地（松软的沙地容易受伤）。 3运动姿势下山时，有人喜欢跑着下山，这是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意使用这种行走姿势。 4运动鞋运动时鞋不合适，脚着力不均，膝关节也容易受伤。要选舒服的鞋，可根据脚型去鞋店测试，此外,运动鞋的功能划分越来越细，要根据需要选鞋。如跑步鞋就有越野跑鞋和公路跑鞋的区分，穿错了不仅没帮助，还容易受伤。 健康理念 倡导最先进的 健康文化 传播最新鲜的 官微 乐 享 健 康 网址：白癜风应如何治疗北京医院白癜风多少钱
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