来自各国的游泳健将在奥运会上奉献了精彩比拼，同时也给我们上演了一场美好的视觉盛宴，这些美好的肉体你想不想拥有？那就一起去游泳吧！

以下是房昶老师的讲座总结

1

水的密度是空气的多倍，人处在水中时胸部需要承受来自水的压力，呼吸肌需要用更大的力量来完成呼气动作，长期游泳可以强化呼吸肌，增大肺活量，因此游泳又叫做”肺的体操”。

水流的脉冲有利于放松皮肤，改善血液循环。

水的阻力大于空气，而且水的温度较低，在水中运动需要消耗更多的热量。游泳30分钟可以消耗大卡的热量，相当于两听可乐的热量，而且这样的代谢速度在你离开水之后还能持续一段时间，所以游泳是一项非常好的减肥运动。

特别是大体重人群，游泳更加的安全和适宜，由于自身体重的原因在陆地上运动会让关节承受更大的重力负荷，增加关节受损的风险，而在水中一部分体量会被水的浮力所承受，缓解了关节压力，所以推荐大体重人群通过游泳来减肥。

游泳是对脊柱压力最小的运动。很大一部分上班族会因长期不良坐姿导致一些颈椎问题，水流的脉冲可以很好的按摩我们颈部的肌肉，同时通过游泳强化背部肌群，巩固肌肉对脊柱的保护。仰卧的泳姿会让我们的脊柱处在一个无重压的状态，有利于脊柱回复原位，很多医生会推荐颈椎病人通过游泳来辅助康复。

游泳过程中需要在水中保持姿态稳定，对核心有很好的刺激作用。蝶泳是最需要腰腹发力的泳姿，可以很好的锻炼核心肌群，塑造腰腹线条哦~

男运动员全是宽肩、窄胯、倒三角；

女运动员全是纤腰、翘臀、大长腿。

游泳可以很好地锻炼到背部，胸部，腹部以及腿部，塑造健美流畅的身体线条，对于比较瘦弱的人还可以通过游泳增肌增重。

游泳最容易出现的损伤部位——膝盖。最容易引起膝关节损伤损伤的泳姿是蛙泳。蛙泳的腿部动作分为收、翻、蹬、夹四个阶段，蹬腿时双膝和大腿向外扭转，小腿向臀部靠近，膝关节处于内扣的状态，膝关节的内侧韧带的作用是防止膝关节外翻和股骨外旋，如果蹬腿的时候力量、幅度、动作节奏掌握不好，就容易引起膝关节内侧韧带的损伤，往往还会造成膝关节内侧部位和半月板同时损伤。下肢力量不足，柔韧性差也是膝盖损伤的诱因之一。

如何预防膝盖损伤：

1.及时纠正错误泳姿；

2.做好热身，让肌肉进入运动状态后再入水。

3.锻炼膝关节周围肌肉的力量和柔韧性。

4.注意量的把控，及时变换泳姿。

第二个多发损伤关节是肩关节，游泳的肩关节损伤多发于蝶泳和自由泳中由于撞击引起的。在手臂入水前伸和抓水的阶段，手臂和肩膀上提，肩峰下的间隙变小，而游泳的动作要求肩关节要大幅度急剧的转动，空间内的组织就会不断的挤压、牵扯从而引发损伤，如果准备活动不充分，动作僵硬不协调则更容易造成损伤。

如何预防肩关节损伤：

1.充分的热身。

2.使用正确的泳姿。

2.注意量的把控，及时变换泳姿。

大家需要知道的是普通人的运动强度不及运动员，游泳带来的损伤几率还是很低的。

1.游泳前不能吃太多食物，可以喝一些运动饮料或者补充一些高蛋白食品。

2.注意补水，游泳过程中需要补充-毫升水分，运动饮料是个很好的选择，可以保持体内的盐分和酸碱平衡。

3.游泳过后往往会胃口大开，减脂人群要注意了，减脂就是要造成能量缺口，能量消耗要大于能量摄入，一定要控制饮食，可以选择一些粗纤维食品，比如吃玉米，地瓜这些食物来增加饱腹感。

游泳前用冷水拍打容易抽筋的部位（主要是四肢），让身体对冷水刺激有一定的适应。

在水中发生抽筋后让旁人协助返回岸边，朝其作用力反方向掰脚趾，比如小腿后侧肌肉抽筋，就屈脚背，朝身体掰脚趾，并伸直膝盖；如果小腿前侧发生抽筋就弓脚背，配合按摩痉挛肌肉。

如果身边没有人也不要惊慌，保持镇静，先深吸一口气，将头潜入水中，让背部浮出水面，朝身体的方向掰脚趾，并且尽量将腿打直。

希望今天的讲座对大家有所帮助，古德体育为大家安排了其他高含金量讲座，千万不可错过，扫码后可听本系列讲座完整录音。

点击阅读原文，了解古德课程