半月板损伤知多少？

回忆一下，在生活中，你是否有过这样的体验——长期久蹲后突然站起，或在打篮球等剧烈运动突然变向转身时，膝盖部位突然产生疼痛、肿胀、弹响甚至交锁等情况，瞬间的疼痛感猝不及防，每每想起仍心有余悸。

小心！当出现这些症状时，应首先停止运动，适当休息，待局部肿胀、疼痛好转或消退后，到医院进行检查，诊断是否为常见运动损伤——半月板损伤。

相信大家对于半月板损伤肯定不陌生。它不仅会影响到我们的正常生活，而且如果不正确处理可能会导致各种严重的后果。那么，半月板损伤究竟是怎么造成的？我们又该如何预防和应对呢？接下来一起来瞧一瞧半月板损伤的相关知识吧！

详细介绍

1.产生原因

在运动时，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，是人体最表浅的关节之一，极易受外力作用引起损伤，而且其相对运动的不稳定性决定了膝关节除发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板的损伤。

当膝关节屈曲，小腿固定于外展、外旋位，大腿突然内收、内旋并伸膝时，两侧半月板位于一前一后，若动作突然，半月板来不及滑移，就会使半月板在股骨裸和胫骨平面之间发生剧烈的摩擦，就可能引起内侧半月板的撕裂。相反，当膝关节屈曲，小腿固定于内收、内旋位，而大腿突然外展，外旋并伸膝时，就可能会造成外侧半月板的撕裂。

半月板损伤有急性和慢性之分，急性半月板损伤是指因剧烈运动、外伤等情况导致膝关节突发性的红肿、疼痛并有明显的活动受限；慢性半月板损伤表现为长期的膝关节肿胀和疼痛不明显，膝关节活动度接近正常,但稳定性较差。

2.难以愈合

半月板损伤是膝关节损伤的常见类型，除了近边缘部的撕裂，损伤后一般很难自愈。这是因为，半月板除了与关节囊相连的边缘部分及前后角附着点有血循环供应外，中央部分是没有血管的，其营养来自滑液，在正常膝关节内，关节液的基本成分为血浆渗出液，并有滑膜脱落于滑液内的滑膜细胞。半月板在无血运区状态下能存活，但在无血运区的损伤难以自行愈合。

3.易造成半月板损伤的动作

1.篮球运动时跳起争球、投篮、抢篮板等动作，因落地时常伴有身体倾斜，又立即转身起动，易导致膝关节旋转过度而损伤半月板。

2.举重起立时双膝外翻，形成“并膝”姿势，引起半月板损伤。

3.踢球时“漏脚”或用力过猛，导致上体过度朝一侧方向旋转，膝关节会因猛力过伸致伤。

4.登山、爬楼梯、下山等过程中，膝关节软骨会不断承受远超体重的短时瞬间冲击力。膝关节软骨的磨损速度会大大加快。特别是跑步下山，膝盖损伤的速度更是大大加快。

5.久坐，尤其是跷二郎腿久坐，会导致腿部血液循环不畅，会阻碍膝盖的自我修复，让膝盖加速受损。

大家在日常生活中进行这些动作时要注意安全哦，运动健身要在专业人员的指导下进行，自己盲目健身容易造成关节的损伤，下面介绍关于半月板损伤慢性和急性两种情况的一些有效方法。

4.半月板慢性损伤的日常康复

01

舒筋

伤者呈仰卧位，下肢伸直。先沿髌骨周缘及损伤的内侧或外侧关节间隙寻找压痛点和酸胀点，抓住痛点持续用滚法或按揉法治疗，约10min，再轻度旋摇膝关节，用擦法沿膝周不停揉擦，以透热为度。

02

活血

伤者先仰卧位，下肢伸直。先在股四头肌及膝眼处用滚法，按揉法治疗，然后换俯卧位，下肢伸直，用滚法在患膝的腘窝部及两侧进行治疗，手法宜深沉而缓和，同时配合膝关节轻度的伸屈活动，最后用擦法沿腘窝处及双膝眼，两侧关节间隙按摩，以透热为度，也可以在患膝局部加用热敷。

5.半月板急性损伤康复方法

1.变速走，速度由慢变快，时间以自觉膝关节活动轻松即可，通常需6分钟；

2.半蹲位(~°)站蹲，以自觉股四头肌紧张为宜，约5~8分钟；

3.旋膝。半蹲位，双手按压髌骨上方，两膝并拢，顺时针和逆时针方向分别旋转膝关节4x8节拍；双足开立，两膝分开约为20cm，双手按膝，分别做膝关节的内旋和外旋活动4x8节拍；

4.静力性训练。跪地后撑，脊柱最大限度伸展，最大张力时保持5秒以上；

5.支撑摆腿。一腿支撑，另一腿分别前后摆腿和斜45°摆腿，前摆高度为大腿与地面平行，后摆尽最大高度，最后平举腿抖动各约1分钟；

6.放松。放松运动可根据自己平常养成的习惯进行操作，主要为放松下肢肌肉和关节的紧张度，时间因人而异，以自觉肢体没有紧张感为宜。

以上全套动作每周六次，注意：有高血压患者，操作过程注意不要低头。有侧副韧带损伤者，旋膝注意严格控制幅度，不要偏离最大活动范围，以免引起再伤。

以上就是这期关于半月板损伤的全部介绍，大家要好好爱护自己的膝盖哦。看完记得分享给身边有需要的朋友们！

拓展阅读：

[1]骆学锋.膝关节运动损伤的“运动康复”疗法[J].中国体育教练员,,22(03):53-55.

[2]李志敢,刘芳.半月板损伤的治疗与康复的运动处方[J].广州体育学院学报,(06):42-43+46.