什么是半月板？

半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。简单来讲，半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。

它就像是汽车的“减震装置”，能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

但在我们生活中，一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤，而半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需要采取手术治疗。

但不管是半月板全切手术还是部分切除手术，术后都会造成膝关节软骨退变，易引起相关的关节炎症。

因此，警惕伤害半月板的“杀手”很重要！

半月板是人类行走“缓冲垫”

半月板又名膝盖软骨，是胫骨关节面上内侧和外侧半月形状骨，其所在的膝关节是人体最大、最复杂的关节。一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形，可以增加关节的稳定性，避免周围软组织被挤入关节。半月板质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面的撞击，散布滑液，减少摩擦，保护关节。

五招预防半月板损伤

01控制体重

步行时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍，这意味着体重增长，膝盖所受重量会是增长体重数的3~6倍，因此将体重控制在正常范围内，能减少半月板负担，降低磨损。

02规律锻炼

为了保护关节，运动前热身10分钟，根据自身情况每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。膝盖损伤较小的运动有游泳、骑车、散步等，运动时可视情况佩戴护膝。游泳能对膝关节起到按摩作用，但尽量不要蛙泳；散步能缓解关节僵硬，促进血液循环。需注意不要在疲劳时运动。

03合理补充营养

合理补钙对于保护膝关节来说非常重要，钙是构成人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传导、肌肉收缩等过程必不可少的元素。此外葡萄糖胺有助修复轻度关节损伤，可适量补充。

04注意保暖

寒冷天气会让膝关节局部温度下降，关节内分泌滑液减少，关节面摩擦力增加，加重磨损和疼痛。寒冷会刺激人体使交感神经兴奋，膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得僵硬、血液循环困难。所以应注意膝盖保暖，可配合局部按摩，促进膝关节周围血液循环。

05重视疼痛症状

当关节有酸痛不适症状时，可能已有轻微损伤，或许是运动过多或缺乏运动导致。疼痛就是停止运动的信号，此时先休息，不要忽视疼痛信号。

做好半月板防护，能让我们离更健康的世界更进一步，所以一定要省着用膝盖哦~

退化了的关节难以还原

关节是骨头相互连接的地方，由一层表面光滑而富弹性的软骨组成，并负责分泌润滑液，方便人体活动。软骨出现问题，便会引起关节炎，最常见的是退化性关节炎，而最易受影响的便是膝关节、颈椎、髋关节、背椎以及手指关节。虽年龄增长，关节退化会变得难以复原。

??关节退化原因

以下各种原因，都会使软骨变薄，失去弹性，使骨头直接承受摩擦的压力，引起关节发炎、痛楚。

1)保护关节的肌肉及筋腱疲弱

2)身体过重

3)职业创伤

4)不正确的姿势

??关节护理小贴士：

1)减少关节的负荷，慎防体重过重

2)避免携带过重物件

3)避免长期站立、步行太久或关节长时间保持同一姿势

4)注意工作与休息时间之平衡，留意及正视关节痛楚

5)多做强化大腿肌肉和膝关节的运动，如太极

6)进食有修补关节作用的营养补充品，如葡萄糖胺

??纽崔莱健络精华介绍

1)有助刺激关节软骨组织的新生及修复，增加关节润滑液形成及黏度，预防关节退化

2)盐酸葡萄糖胺+乳香，双管齐下，舒缓痛楚，减轻关节炎

3)每2粒提供毫克盐酸葡萄糖胺

此图不扫，何以扫天下！

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