近日，出了一则运动受伤的新闻。小编我看了之后那叫一个哭笑不得。

　　平时懒得动，到周末就像打了鸡血似的拼命运动，27岁的小邹一时兴起跑步减肥，不料没见成效，反而撕裂了半月板，医院。

　　毛爷爷曾说：“与天斗、与地斗、与人斗其乐无穷！”但你是伟大领袖吗？你只是一个凡人，这样的行为不是在运动更不是在挑战自我，这已经越界了。

如何发现是否“运动过度”？

1.身体严重不适

　　头晕、呼吸困难、精神恍惚、脱水、心跳过快......这些都是运动过度的表现，这个时候应当立即停止运动，小口多次补充适量水分，让自己放松下来获得足够的休息。

2.睡眠质量下降

　　训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。

3.免疫力下降

　　正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的。但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。这话虽然有点儿夸张，但也不无道理，真正身体健康的人是不容易受到病毒伤害。

如果你真的中招了，

你知道你将面临的是怎样的危害吗？

如何避免“运动过度”？

小编这就手把手传道授业解惑来了~~

遵循以下原则，保证你不会成为下一个跑步撕裂半月板的盆友！

1.每周运动频率在3-5次为宜，即使你再急切的想要改变身材，也得让身体得到休息。不然就然并卵了......

2.保证水分的及时补充

在长时间运动中应及时补充水分，特别是运动饮料（可补充大量流失的电解质）

3.重视运动后的恢复，按摩、饮食、睡眠都是不可或缺的保护身体的方式。按摩可以使你的身体放松下来，运动后补充糖类和蛋白质也会加快身体恢复，关键的睡眠更是不可或缺，充足的睡眠是每一次运动的消耗保证。