膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是人体最大的承重关节。膝关节在人类的直立行走和智力的发育中发挥着至关重要的作用。

但是，随着年龄的增长，膝关节会逐步磨损，退化不可避免而且无法逆转。因此，随着磨损程度地增加，人体能够承受的重量逐渐降低。膝关节的退化程度，与日常承重有非常大的关系。平时承重越大，关节软骨磨损也越大，关节周围的肌腱也越容易损伤，这些因素的存在都加速了膝关节的退化。

日常生活中，不管年龄大小，几乎人人都会遇到膝关节疼痛的问题。区别是有的人膝关节疼痛很快消失，而有的人反复发作，疼痛持续，甚至恶化，严重时可能导致无法走路。从膝关节疼痛的发生期来看，大致分为以下几期：40岁前为酝酿期，40岁～60岁进入临床期，也就是高发期。而60岁以后就进入了残障期。

尽量少爬山少爬楼梯。生命在于运动。运动对身体健康非常有好处。但是40岁以后，运动方式要进行调整，要尽量少爬山，少爬楼梯。这是因为爬山或爬楼梯时，膝关节处于弯曲状态，其所承受的重量相当于自己体重的4倍，更加容易磨损膝关节和半月板。从山上下来时，膝关节因为上肢的冲击，会加速退化。上下楼梯也是同样的道理。因此，40岁以后，骑车、游泳是最值得推荐的运动，和其他运动相比，它对膝关节的损伤是最小的。

不要久坐不动。对于中年人而言，最忌讳久坐不动。长时间坐着，膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血液的畅通，容易引起下肢水肿发胀。特别是骨关节不好的人，久坐容易引起骨关节炎，甚至引起滑膜炎，导致膝关节僵硬。

因此，建议坐的时间每次不要超过1个小时，最好是坐45分钟，站起来活动15分钟。推荐一个保养膝关节的动作：睡前双腿靠墙站立10分钟，这个办法知道的人很少，但是效果非常好。双腿靠墙站立的时候，腿部的血液会往膝关节及小肚以下流动，不仅锻炼了腿部的肌肉，而且能够加快血液循环，对膝关节健康非常有利。

适当慢跑。慢跑是一种强身健体效果非常好的运动，而且对膝关节的损伤小。跑步贵在坚持，慢慢的循序渐进，切忌心血来潮运动一下，然后就间隔很久。此外，跑步不能过度，建议每天控制在1个小时以内，每次跑步以膝关节没有不适为宜。

选择一双好的运动鞋对保护膝关节非常重要。最好穿一双舒适、有弹力的运动鞋，这样可以减少对膝关节的压力。在日常生活中，鞋跟以3厘米为宜，鞋底不能太薄，否则由于缓冲少，会给膝盖带来不利影响。需要提醒的是，不管是什么运动，应量力而行，如果感到不适，应该立即停止，避免膝关节使用过度。

保暖对膝关节非常重要。要避免长时间处于湿冷环境，同时要做好膝关节的保暖，避免关节受凉、受冻。秋冬季节最好戴一个有保暖作用的护膝，这是保护膝关节的一个非常简便有效的办法。现在空调广泛使用，在使用冷空调时，一定要做保护好膝关节。