「半月板」相当于膝关节的“缓冲垫”，虽然只是小块小小的软骨，但是作用非常强大！

可以缓冲压力，吸收震荡，保护软骨，维持关节的稳定性和匹配性，另外，还可以润滑关节，减少摩擦，增加关节灵活性。但是半月板十分脆弱，日常生活的一些动作都有可能导致它受伤！

半月板最怕的2个动作

一、急转急停、膝盖扭转

膝关节由弯曲状态转向伸直状态，并且发生旋转，或者膝盖由伸直状态到弯曲状态，并且发生旋转都容易造成半月板损伤。

打羽毛球、打篮球、踢足球都是容易造成半月板损伤的运动。在打羽毛球的时候，如果向后跑接球然后马上停止，再进行起跳、旋转动作，就容易造成急性半月板损伤。

在打篮球的过程中，抢到篮板后突然转身传球，半月板会受到很大的冲击力，如果动作不规范或者热身不充分，就很容易造成急性半月板损伤的情况。

踢足球，在接到球后做一个旋转动作把球踢出去，膝关节由伸直状态变为弯曲，并且发生扭转，易造成急性半月板损伤。

二、长时间的过度屈膝

在做深蹲、蹲坑、跪着、跪坐、盘腿坐等蹲、跪动作时，膝盖要承受的压力是非常大的

在做下蹲、跪坐的动作的时候，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，长期以往，半月板是容易发生退变和慢性损伤。

如何保护半月板

远离半月板损伤，预防膝盖疼痛不适，在日常生活要注意这几点

1、在运动前做好充分热身在开始运动，在运动结束后要拉伸

2、运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动

3、动作要规范，尽量避免幅度大、难度高的动作，避免意外损伤

4、控制好运动量，运动要循序渐进，不要突然增加训练强度和难度

5、加强腿部肌肉力量，分担膝盖的压力，维持膝关节的稳定性

6、在运动时要穿合适鞋子可以佩戴护膝

8、控制好体重，避免肥胖，加重半月板负担

9、补充关节营养——氨糖帮助修复受损的软骨，催生关节滑液润滑关节，减少磨损，养护关节

氨糖很难通过通过食物获取到，只能靠氨糖膳食补充剂来加持，比如升级版氨糖，蛋壳膜氨糖。蛋壳膜氨糖里面含有含有丰富的胶原蛋白(I,V和X型)，透明质酸，天然葡萄糖胺和硫酸软骨素，有助于维护和再生关节，缓解关节疼痛、僵硬等不适。一天吃1粒，饭后温水吞服就可以了，保护好半月板，远离膝盖不适。