今年的欧洲杯已经进行到尾声了，不过这无法阻止广大迷妹们看帅哥的热情！！相信有不少的妹纸跟bigger妹一样，等了四年就是为了一睹各国小鲜肉在球场上的英姿！

然鹅！！赛前谁都无法预料的这一幕，在欧洲杯决赛中出现了，葡萄牙当家球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多开场仅25分钟就受伤离场！看到这一幕，bigger妹的心脏都要破碎了有木有！！

比赛开始后不久，C罗在中场受到法国球星帕耶的侵犯，左腿膝盖被顶到，他当时痛苦的倒在地上，感觉已经不妙。虽然经过治疗，左膝缠上绷带的C罗又回到场上，但结果证明，这最后的努力依然是徒劳的。在场上冲刺了几次后，C罗无法再坚持，他向场边招手示意换人，并沮丧的摘下队长袖标摔在草坪上。对于渴望带队冲顶的C罗来说，决赛开场就受伤，是一个多么令人遗憾的意外。年世界杯葡萄牙对荷兰一战，C罗被提前换下，在那之后，他在国家队的大赛舞台上就再也没被提前换下过。C罗这次离场，也令他成为了欧洲杯决赛历史上第二早被换下的球员，年决赛，意大利的基耶利尼开场仅21分钟就因伤被换下。

葡萄牙队医在比赛结束后公布了C罗的初诊报告：左膝内侧韧带一级损伤。但这只是初诊，C罗还将在明天接受进一步地详细检查，以确定伤情和治疗方案。

内侧韧带损伤是个什么鬼？到底今年还能不能一睹C罗在球场驰骋啊？毕竟距离皇马新赛季备战仅剩一周时间了呀！！！

其实，膝盖内侧损伤是运动员遇到的常见伤病之一，这种伤病在医学上分为1、2、3这三个等级，其中1级最轻，3级最重。

一般情况下，1级损伤只需要休息两周左右，而3级损伤则最多需要休战两个月的时间。如果不注意动作的话，我们跑友其实也是会有相关损伤风险的。

膝关节内侧副韧带损伤多发生在膝关节处于轻度屈曲体位时，小腿骤然外展而造成。如足球、篮球剧烈运动时不当或膝关节外侧直接遭受外力打击致小腿外展位均可致内侧副韧带损伤。

C罗受伤是由于他人的撞击，虽然我们平时跑步和训练过程中很少会出现这种极端的情况，但是在参加越野或者戈壁比赛时，在路面不平或者环境不好的情况下，也会出现小腿的外翻状况，这时候就可能出现内侧副韧带的损伤了。

膝关节内侧副韧带又称为胫侧副韧带，起自股骨内上髁，止于胫骨内上髁，日常运动、生活中、常较之其他韧带（膝外侧副韧带，膝交叉韧带等）易遭受损伤。

所造成韧带损伤的严重程度，主要依外力的轻重而定。如遭受外力较轻者，仅可发生韧带的部分纤维断裂；若受外力过重者，则可发生韧带的完全断裂，和半月板或十字韧带的合并伤。

这种损伤，一般都有明显外伤史，换言之，一般都是由于意外造成的损伤。多见于篮球足球，不过bigger妹也见过因为跑步的时候脚被卡住而导致了损伤的例子~受伤时可听到有韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能继续运动或工作，膝部伤侧局部剧痛、肿胀、有时有淤斑，膝关节不能完全伸直。

如果怀疑自己内侧副韧带损伤，医院拍摄X线片或核磁来确诊。一旦确诊，就可以在医生或者物理治疗师的帮助之下，来做一系列的恢复训练啦~

首先，在急性期，一定是要遵循我们的急性损伤处理原则POLICEMM的：

01

P：保护（Protection）

急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

02

在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。

03

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

04

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

05

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

06

在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。除此之外，也能用肌贴的爪形贴法，来治疗损伤局部软组织水肿。

07

在医生的指导下，使用NSAIDS类消炎止痛药。是一种非甾体类抗炎药物，也有别于激素，主要功效是消炎。急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。

08

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。

所以，在急性期疼痛减轻或消失，肿胀、灼热消失之后，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定。

运动要讲求科学，只有合理科学的运动才能减少运动损伤。跑友为防止膝内侧损伤，平日需要做一些相关训练，具体方法如下：

1）大腿内收肌训练：大腿内收肌就是我们大腿内侧的肌肉，加强它的力量以及功能，对内侧副韧带的损伤有很好的预防作用。

方法：侧卧，患腿在下方，膝盖完全伸直，缓慢抬腿。20个/组，3-4组/天。

（2）平衡与稳定性训练：训练膝盖的平衡与稳定，也是保护膝盖不再受伤的不二法宝。

方法：单腿站立，尝试在微屈膝并保持平衡的情况下，双手触地。15次/组，3-4组/天。

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