膝关节是人体最大的关节之一，也是最容易受到损伤的关节之一。膝关节由大腿骨、胫骨和髌骨组成，它们之间有软骨、半月板、韧带等结构，起到缓冲、稳定和保护的作用。

当我们进行运动时，膝关节会承受很大的压力和冲击，如果运动方式不当或者过度，就会导致膝关节的磨损和损伤，引发各种疾病，如骨关节炎、半月板损伤、骨刺等。这些疾病会导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状，严重影响生活质量。

对于中老年人来说，膝关节的健康更加重要，因为随着年龄的增长，膝关节的退变和老化是不可避免的。因此，中老年人应该注意保护和锻炼膝关节，避免一些不适合的运动。医院提醒您一些对于膝盖不好的中老年人要远离的运动：

1、剧烈运动。这类运动包括跑步、跳高、跳远等，它们会给膝关节带来很大的冲击力和摩擦力，加速膝关节的磨损和损伤。尤其是在硬地面上进行这类运动，更容易造成膝盖受伤。因此，对于膝盖不好的中老年人来说，应该尽量避免这类运动。

2、半蹲、全蹲或跪的姿势。这些姿势会使膝盖承受过大的负重和压力，造成软骨和半月板的挤压和撕裂。长期保持这些姿势，会导致膝盖变形和变硬。因此，对于膝盖不好的中老年人来说，应该尽量避免这些姿势。

3、膝关节的半屈位旋转动作。这种动作会使膝关节在弯曲状态下进行旋转，容易导致半月板被卡住或撕裂。半月板是一种类似橡皮垫的结构，位于大腿骨和胫骨之间，起到缓冲和稳定的作用。如果半月板受损，会引起膝关节疼痛和卡顿。因此，对于膝盖不好的中老年人来说，应该尽量避免这种动作。

4、搬重物或穿高跟鞋。这些行为会使膝盖承受过大的冲击和摩擦，加速关节退变。搬重物时，会使身体重心前移，增加膝盖前方的压力；穿高跟鞋时，会使身体重心后移，增加膝盖后方的压力。这些压力会导致软骨和骨头的磨损，形成骨刺。因此，对于膝盖不好的中老年人来说，应该尽量避免这些行为。

以上运动或者运动习惯是会给不健康的膝盖带来额外的伤害，那么如果你膝盖不好具体又该选择哪些有益恢复或者锻炼身体的运动呢？

骨关节炎：这是一种由于关节软骨的退化和磨损导致的慢性关节炎症，常见于中老年人，表现为关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。

适合的运动方式有：

低强度有氧运动，如游泳、骑车、步行、椭圆机等，可以改善关节功能、缓解疼痛、减轻体重。

关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强关节稳定性和缓冲能力。

半月板损伤：这是一种由于关节内的半月板被撕裂或卡住而引起的急性或慢性关节损伤，常见于运动员或者长期跪跳者，表现为关节疼痛、卡顿、水肿和活动受限。

适合的运动方式有：

水中锻炼，如水中跑步、水中有氧等，可以消除身体其余部分的撞击，同时让你完成有氧运动，并增强支撑膝盖的肌肉。

桥式支撑，不少跑者都会操作的动作，这个动作可以同时加强大腿后侧和内侧肌肉，还可以训练背后肌群，对半月板内侧和外侧损伤都有明显的效果。

髌骨软化：这是一种由于髌骨与大腿骨之间的软骨变薄或不平而引起的慢性关节损伤，常见于青少年或者长期下蹲者，表现为关节疼痛、响声、活动受限。

跑步机，这是一种低冲击的有氧运动，可以增加膝关节的血液循环，减少炎症和肿胀，同时锻炼股四头肌。

划船机，这是一种可以加强股四头肌和腘绳肌力量的运动，对髌骨软化有一定的改善作用。

一般情况下膝盖受伤可能不是什么大病，但是对生活质量的影响是非常大的，因此在生活中还是要多注意膝盖的保养，尤其是中老年人，如果说当你遇到了膝盖受伤的情况，首先要判断损伤的程度和部位，不同的损伤有不同的处理方法。

以下5个步骤可以帮助你缓解疼痛和肿胀：

1.停止运动，避免继续损伤膝盖。

2.冰敷膝盖，每次15分钟，每天2-3次，可以减少血流和炎症。

3.包扎膝盖，用弹性绷带或护具固定膝盖，防止活动过度。

4.抬高膝盖，用枕头或垫子垫高受伤的腿，促进血液回流，减轻压力。

5.及时就医，判断受伤程度，并遵医嘱服用一些药物或其他方式治疗。

好了，今天的分享就到这里了，总之，我们也要注意日常生活中保护膝盖的小细节，如避免久站、久坐、久跪、久蹲等不良姿势，保持正常体重，及时治疗膝盖相关的疾病等。只有这样，我们才能拥有健康和强壮的膝盖，享受美好和快乐的生活！