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随着NBA篮球比赛对中国篮球事业的发展产生了巨大影响，一些闻名中外的NBA球星，比如乔丹、科比、詹姆斯等，已成为篮球爱好者争相模仿的对象。不论是在校园还是街头篮球场，经常能看到青壮年甚至老年篮球爱好者们英姿飒爽的身影。然而，篮球是一项体力消耗大、对抗性强、身体接触多的运动，篮球运动损伤时有发生。篮球运动损伤是指参与篮球运动时发生的各种损伤，比如挫伤、扭伤、拉伤等。采取有效的预防措施，可有效避免或降低篮球运动损伤的发生率。 打篮球时常见的三大运动损伤01掌指关节挫伤，是篮球场较常见的一种运动损伤，通常引起关节周围肿胀，俗称“手指吃了萝卜干”。对于篮球初学者，因为球性生疏，接球动作不正确，或者运动员在激烈的比赛中，由于体力下降，对于球路的判断有偏差，会导致手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动的使掌指关节向手背侧或掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，以及侧副韧带及关节软骨的损伤。最终致使手指活动受限，严重时可能出现手指畸形。02踝关节扭伤，这是篮球场上发生运动损伤最多的例子。踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；当跖屈时，踝关节有较大的活动度，足内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝关节内侧的三角韧带力量强于外侧的距腓前韧带的力量，限制了脚迅速外翻的能力，但内翻的牵制力较弱。因此，当抢篮板落地时，脚踩到他人脚上或不平整的地面上会使身体失衡，体重落到歪曲的脚掌上，最终容易造成脚踝内翻致使外侧韧带撕裂。03膝关节扭伤，分急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重时合并半月板损伤。篮球运动中常有急起急停和突然变向的动作，此时膝关节会发生屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯致部分断裂，严重时可合并半月板撕裂。慢性损伤主要是髌骨内劳损。防守滑步、进攻起动、急停与上篮时，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大，使股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带承受牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与摩擦加重而造成。预防措施01掌指关节挫伤预防这类损失在篮球运动中比较常见，大多数是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、收到球的撞击而受伤。轻则挫伤，重则很可能造成骨折。 预防措施有： 01在篮球比赛或训练前充分地做好准备活动，使手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。 02注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展，自然张开，尤其是拇指向上而不是迎着球来的方向。 02踝关节扭伤的预防想必经常打篮球的人都会遭受脚踝扭伤的伤病，可谓“防不胜防”。造成脚踝扭伤的原因一般情况是踩到他人脚或者起跳落地点不平整造成，其实，通过一些预防措施还是能有效避免脚踝扭伤的发生。 预防措施有： 01重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。 02掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。 03养成良好的习惯，在比赛和训练前，首先做好准备活动，是全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。 04加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应该迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用翻滚来减力。 03膝关节扭伤的预防膝关节的损伤不论对运动员还是篮球爱好者，影响都是较大的。在膝关节损伤的机制中，具体的损伤部位是内侧副韧带、外侧副韧带、前后交叉韧带、半月板、髌骨劳损和骨折。 预防措施有： 01在练习、训练、赛前，充分地做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。 02加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练，加强髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。 03合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。 04加强自我保护意识，更禁止使用粗暴动作。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjscby/13237.html |
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