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大家好！我是为您健康保驾护航的健哥！都说“陪伴是最长情的告白”。有一对夫妻，十年以来，每天坚持运动锻炼0公里。但爱运动的他们，却双双要换膝盖？这是怎么回事？原来这一切都是因为——暴走！0年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪她暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。0年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达0分，相当于女性生孩子时的分娩痛。病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。那么，问题来了。什么情况下需要进行膝关节置换呢？中晚期的患者，由于疼痛难忍，保守治疗效果也差的情况下，可以选择膝关节置换。其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为0年左右。所以，大家一定要在早期就做好膝关节保护。膝关节损伤八九成与运动过度有关临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确，会让膝盖提前“退休”！我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。走路有益健康但要会走！那么，是不是就不能运动了么？当然不是！而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人。、走路步数：步人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。、走路时间：至少30分钟步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）中速走（90~0步/分钟）快走（0~40步/分钟）极速走（40步以上/分钟）。有一定运动能力的人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。3、走路地点：公园或塑胶场地走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。4、走路姿势：抬头挺胸最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸。而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。图片来源：CCTV5、走路准备：一定要拉伸健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-0分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。6、走路装备：鞋底要微软有弹性走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的.~.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔小时左右。我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！提醒大家：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记，量力而行！ 我是健哥！ 每天学习更多健康小知识! 这个
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