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如果你本来就有膝关节疾患，你可能顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，就要及时就诊了。 膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。但是生活中也有一些患者也会出现膝关节疾病，教授说这是随年龄增长，关节出现了退行性骨变导致的，适宜的锻炼可以缓解这一情况。那么该如何锻炼膝关节呢？ 热身 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。 直腿抬高 如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 踮脚 手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。 靠墙静蹲 这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。 医院 守护您的健康生活 1国家重点“计划”——“针”与“刀”合一，小针刀疗法 2治疗颈肩腰腿病——射频靶点热凝术 3腰间盘突出——微创椎间孔镜手术 4颈腰椎病——多元合一“七日康” 5骨关节炎——富血小板血浆（PRP）治疗术 6股骨头坏死——“双重减压+动脉注射” 7治疗脑血管病——醒脑通络术 8治疗尿路结石——电磁式冲击波碎石术 更多健康资讯↓↓↓ 长按识别观看 呼和浩特医院面向全市骨病及心脑血管疾病患者以最优惠的价格，最贴心的服务，为您排除疾病，还您健康。 健康- 医院
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