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半月板撕裂是一种常见的膝关节损伤。

其愈合的程度以及是否需要进行手术在很大程度上取决于撕裂的类型和严重程度。

如果损伤，医院寻求帮助，与治疗师一起制定康复计划，尽可能多的帮助恢复膝盖的力量和灵活性。

半月板损伤的康复计划包括物理治疗和家庭锻炼。

物理治疗和家庭锻炼的协调，可以促进膝盖愈合并帮助恢复所需的活动。

增强膝盖和腿部的力量和灵活性可能有助于防止膝盖未来的退化。

对于大多数损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要，而膝盖在受伤后或手术后会愈合。

以下几个动作是康复治疗师推荐，建议在治疗师的监督下进行。

坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；

保持约6秒钟，然后休息10秒钟；

如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。

直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个练习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌接触地板，背部接触背部，你的背部会有正常的曲线。）

收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。

保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）。保持5秒钟，然后缓慢降低。

这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。

将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。

这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服，可将面巾卷起并放在膝盖下。

弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。

如果这个动作感到疼痛，可减缓动作，不需弯的太狠！

也可为脚踝增加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。

此加强小腿肌肉。重复8到12次。

双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。

慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。

这个动作可以锻炼腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛，请暂停这个动作。

两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板连接，你的膝盖保持约90度。

将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。

继续正常呼吸，保持约6秒钟，然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。

这个动作可以增强大腿顶部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情况下才能进行这项运动。重复8到12次！

双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上，双脚分开。

慢慢弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。

降低自己约15厘米，脚跟保持不动。

慢慢上升到站立位置。