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在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤害最为常见。每年基本上30%—60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%—50%与膝盖相关。 今日关键词——膝盖损伤 前两天不羁看了一则新闻： 28岁的小吴为了让身材变得更好，决定开始跑步。平时不爱运动的她刚开始每天都要跑5公里。半个月之后，就在她一心期待着体重秤上的新数字时，却被诊断半月板受损，短时间都不宜再长跑了。 像小吴这种情况在生活中还有很多，膝关节虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，膝关节比髋关节和踝关节承受更多的损伤风险。 特别是那些膝关节受过损伤、做过手术，以及体重较重的人都不适合高强度跑步。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求，而这部分人群大量跑步会加重膝关节的磨损，更容易造成膝关节损伤。 膝盖损伤的常见原因1跑前不热身（80%的膝盖损伤由此导致）跑前热身的重要程度不亚于跑步本身，据不羁了解，很多人不做热身的原因是觉得根本没有必要，他们认为跑量又不是很大、也不是参加比赛能有什么损伤？其实这种想法是非常错误的。 夜的宁静 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，只有在预热充分且拉伸到位的情况下，腿部才能以最佳状态投入到跑步中。 人体的各个关节就更是如此，像膝关节、踝关节平时都处于安逸状体，如果不热身突然开始跑步他们就会来不及反应，各种扭伤、挫伤也就跟着出现了，所以跑前热身很重要。 2运动贪多贪快有人为了达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快，步子也越迈越大。但实际上对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，特别在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好，对膝关节的过度消耗会让它来不及自我修复而受损。 3自我保护意识薄弱夜的宁静 我们的膝盖有时会承受额外的重量，在上楼时膝盖约要承受3倍于身体重量，而下楼梯时这个重量会达到4倍，同理还有爬山和下山，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去（如果你这时仔细感受还能发现膝盖会特别热），这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。4冒进和攀比许多跑步者初期受伤后，仍然执意坚持跑下去，还美其名曰自己很有毅力，把自己感动的不要不要的。结果由于膝盖没有得到充分休息，医院的地步。因为健身知识掌握不充分，又不重视自己身体发出的信号，膝盖当然就出了问题。 夜的宁静 另外伴随朋友圈中“晒”步数越来越流行，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致过度运动最后受伤的案例也不在少数。 怎么预防膝盖受伤加强肌肉训练腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。 夜的宁静 练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。 跑前把关节活动开跑前充足的热身是绝对必要的，当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始km高速的感觉。膝盖能不跑坏掉吗？ 调整跑步姿势首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。 夜的宁静 如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响。 控制跑量跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。 肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。 膝盖疼痛怎么办如果已经开始膝盖疼痛了，这里给大家推荐一个恢复动作： 动作展示靠墙静蹲 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。 最后再给大家几点议： 1.当你感到膝盖疼痛严重时，医院就诊，很多病都会有一个最佳治疗期。 2.膝盖损伤一定要坚持康复训练，不要急躁，这个过程缓慢但对你有好处。 3.恢复后再次运动时，记得先热身，从小运动量开始循序渐进。 本文摘自网络 如有侵权，请联系编辑 医院简介 医院是经卫计批医院，医院医院。医院作为黄岩区政府招商引资项目和黄岩区卫生重点工程项目，政府将给予城镇职工、居民医保、工伤医疗保险、工伤康复定点、新农合定点医疗机构优先准入等政策。 医院位于黄岩二环西路号，总床位张，其中重症康复（ICU）床位60张。医院按照医院的标准进行建设。医院拥有一个二十多位康复专家、顾问团队，五十多位康复治疗师团队和一百多位专业护理团队，为患者的康复保驾护航。医院主要开展神经康复、重症康复、骨关节康复、烧伤康复、老年病康复、儿童康复、职业康复、心理康复等二级康复专科。以脑中风引起的偏瘫，骨折和关节置换术后引起的功能障碍，脊髓损伤后引医院的重点康复病种。同时，医院开展晚期肿瘤康复及舒缓医疗。 医院配备先进的医疗设备，其中有呼吸机、多功能监护仪、数字式十二道心电图机、除颤起搏监护仪、负压吸引器、转运呼吸机、输液泵（单、双）、五功能电动床、血气分析仪、振动排痰仪、DR、高压氧舱、彩超、动态心电图、全自动生化分析仪、自动酶标洗板机、医用离心机、血球计数仪、电解质测定仪、酶标分析仪、尿液分析仪、凝血分析仪血球分析仪、专业评估训练系统、CPM（下肢关节持续被动康复训练器）、电动起立床、智能上、下肢主被动康复训练器、悬吊训练系统、悬吊网架训练装置、股四头肌训练器、踏步器、功率自行车、空气波压力治疗仪、电子恒温蜡疗仪、神经肌肉电治疗仪、中频电治疗仪、超短波治疗仪、熏蒸治疗仪、跑步机、坐站训练器、后置弹性步态训练器、吞咽言语治疗仪等医疗设备和康复训练设备，竭诚为广大患者提供良好的诊断和治疗服务。 医院目前现有康复治疗区总面积0多平方米，设置了PT（运动治疗室）、OT（作业治疗室）、传统康复治疗室、职业康复区、语言/吞咽治疗室、认知治疗室、蜡疗室、水疗室等。 医院医院建立了紧密型的临床协作机制。医院派医院会诊。医院医院建立了一条从临床医疗到康复医疗阶段的绿色转诊通道，使需要康复的患者得到及时康复，抓住黄金康复期，早日康复。 黄岩区人民政府医院的投资建设作为推动区域医改的重要力量，作为加强和改善黄岩区民生保障的重要手段。医院的建立，也在积极探索康复医疗的运营新模式。 医院以“创建一流的康复医学运营模式”为愿景；“以专业的医疗服务，让更多的患者回归社会”为使命；以“感同身受、视病犹亲”为价值观；为有康复医疗需求的人群提供符合专业标准的康复医疗服务。 医院 联系广西白癜风医院北京治疗白癜风医院哪个好
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