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为了追求健康养生的生活方式，现在许多人都会选择暴走、爬山、广场舞等方式来进行锻炼，但也是容易出现运动损伤，特别是关节损伤的运动。据了解，近10年来运动损伤的患者翻了2-3倍，而且有年轻化的趋势，经常健身的市民中约有五分之一会出现运动损伤。近日，沈阳一位年仅25岁的女孩，就因暴走减肥使右膝半月板三次撕裂，最终不得不通过手术修复。 医生介绍说，伤害最小的锻炼方式，首选散步和游泳。游泳时水的压力远大于空气压力，对关节有保护作用，对心肺也能起到按摩效果。如果热衷于暴走、爬山、广场舞这些地面运动，首先运动前一定要热身，其次老年人戴上护膝可以给膝盖韧带和骨关节提供支持。但不能24小时戴着护膝，那样容易造成肌肉萎缩。如果选择暴走，每次可以在半小时以上，别超过1小时，距离不要超过4-5公里。如果选择爬山，最好不要超过每周一次。 除此之外，小编也和爱运动的您分享几点运动时的注意事项。1、穿着棉质服装。棉织品透热、吸汗优于化纤制品，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。2、避免阳光直射。夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。此时段应尽量避免室外运动，更不可光着上身运动。3、控制运动强度。夏季人体能量消耗很大，运动时要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，医院就诊。4、及时适量补水。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水到毫升，不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。5、别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。6、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。7、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，一定要换上干衣，切勿用体温将湿衣烘干，否则容易造成风湿或关节炎。来源 沈阳网、网络 新闻频道新媒体编辑宋欣欣制图整理 更多内容，点击“阅读原文”查看 中科白癜风微信账号北京去哪家医院看白癜风转载请注明原文网址：http://www.lbnaw.com/kjsczz/1825.html |
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