半月板是膝关节内的一个缓冲垫，顾名思义其形状类似于月牙状故称之为半月板。半月板损伤是一种非常常见的运动损伤，同时对于中老年人由于膝关节软骨磨损也伴随半月板会有不同的退变性损伤，一旦半月板损伤就会导致膝关节的疼痛和活动障碍，如果日常生活不注意也会加重损伤。

做到以下“4个少”可以避免半月板再损伤，也有助于已经损伤的半月板康复。

1、少走高低不平的道路

人在正常行走且在平坦的路面行走时，都会对膝关节的软骨面及半月板造成一定影响，但由于半月板本身的特点具有缓冲应力的作用，因此不至于对半月板造成损伤。而行走在高低不平坦的路面上，膝关节受到的冲击力可增大至平坦路面的2-3倍，这时候半月板能够缓冲的能力已经不能应对这种力量，故对于受伤的半月板而言无疑是雪上加霜。

2、少做膝关节扭转及负重的活动

频繁的屈膝、旋转以及增加膝关节负重的活动如下蹲、爬山爬楼、爬坡爬梯、打篮球、踢足球等会显著增加半月板的应力，尤其在负重状态下突然的扭转动作会造成半月板的撕裂。

3、少吃高脂肪食物控制体重

超重是影响膝盖负担导致膝关节疾病的关键因素之一。超重和肥胖人群患膝关节疾病的风险显著高于正常体重人群。一项针对膝关节损伤患者的体重管理研究显示，通过合理的饮食控制和适量的运动成功减重后，患者的疼痛程度和关节功能均得到显著改善。

对于半月板受伤的患者而言，减轻体重可以显著降低膝盖和半月板的压力负荷，有助于促进损伤的恢复。

4、少受凉改善疼痛症状

膝关节受凉会导致局部血液循环不畅，瘀则不通，不通则痛，因此受凉是导致膝关节疼痛的危险因素之一，尤其是对已经损伤的半月板而言，血液运行不畅进而影响半月板的营养供应和代谢废物的排出。因此保持膝关节温暖有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛等症状。必要时还可以用中药局部热敷，帮助改善关节的疼痛程度和活动度。