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俗话说，人老腿先老，膝关节承担着我们日常的走、跳等所有活动，一旦膝关节出现损伤，会影响我们的行走能力，严重影响生活质量。 为了能想走就走，好好享受这个美好的世界，我们了解一下膝关节半月板的知识以及如何保护好它！ 半月板是什么 半月板是膝关节内呈月牙状的纤维软骨盘，具有缓冲关节压力、减少振荡及摩擦、稳定关节等作用。 半月板损伤是指半月板因外伤或退行性改变而出现损伤，是膝关节中最常见的损伤。 为什么半月板会出现损伤？ 半月板损伤多见于运动量较大的青年人或体力劳动者，男性多于女性，30～40岁为高发期，50岁以后半月板损伤更多是由于退行性改变而非创伤引起。 半月板损伤主要是因为在膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量等四种因素下产生的研磨力量导致，具体可分为外力性损伤和（或）半月板的退行性变。 1.外力性损伤：膝关节猛烈旋转所产生的研磨力量会使半月板发生破裂，常见于踢球、跳高、跳远等运动过程中。 2.退变性损伤：随着年龄增大或长期从事半蹲或蹲位工作，半月板在长期重力挤压下出现损伤。 哪些人容易发生半月板损伤？ 1.体育运动员，尤其是从事踢球、跳高、跳远、举重等项目者。 2.50岁以后老年人群。 3.长期从事蹲位或半蹲位工作的体力劳动者。 4.慢性关节炎患者或膝关节韧带有损伤者。 哪些感觉可提示我们的半月板可能损伤了？ 膝关节损伤或轻微外伤后出现膝关节痛，肿胀，膝关节活动受限，或出现膝关节弹响等，提示膝关节半月板损伤可能。 半月板损伤可分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤多有外伤病史，慢性损伤无明确外伤病史。半月板损伤的主要症状是膝关节的疼痛、肿胀、膝关节活动受限、弹响、关节交锁现象。 关节交锁和弹响是指在膝关节活动时有弹响，有时在活动时突然听到“咔嗒”一声，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再听到“咔声”，关节又可伸直，此种现象称为关节交锁。 那我们该怎么预防半月板损伤呢？ 预防半月板损伤，应以避免膝关节外伤，减少膝关节负重为主。 1.日常应坚持锻炼，增强关节周围肌肉力量。 2.保持合理体重，可有效缓解体重对关节的压力。 3.避免长期从事蹲位或半蹲位的工作。 4.运动员等高危人群注意运动防护，运动前应做好充分热身，尽量避免进行过于激烈危险的运动项目。 5.50岁以上的老年人，应
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