运动中出现膝盖疼痛，或者不小心伤到了膝盖，去医院检查了没发现什么大问题，回到家后还是感觉疼痛，忍不住会紧张焦虑，这样的患者不在少数，医院检查还是没发现问题，但是感觉膝盖更痛了，这种情况不排除影像报告结果不明确或者某些疾病早期的迹象，但可能性不高，最多的是以下五个原因：

恢复的时间不够

如果不是老年人，运动后膝盖疼痛很少和骨头有关，大部分是肌肉，肌腱，韧带的拉长或者轻微撕裂有关，通过休息和医生教给的家庭疗法基本都能痊愈，但如果只休息了两三天，就急着想起来活动，那可能带来更严重的疼痛，医院检查，这一折腾就又增加了疼痛。因此只要膝盖的疼痛和肿胀没有越来越重，每天或多或少都在减轻，就应该安心休息，大约80%膝关节疼都是暂时性的，到了时间自然会恢复。

没有充足的睡眠

这是许多患者容易忽视的问题，充足的睡眠可以直接降低膝盖疼痛程度，加速恢复过程。当人进入睡眠时，身体会自动投入能量进行重建和修复，比白天的速度要快。反之睡眠不足的话，疼痛和肿胀会消失的更慢。因此务必规范作息，不熬夜，增加1到2个小时的睡眠时间。

东西没吃对

油腻荤腥，高糖高盐，烧烤啤酒，油炸食品以及加工类食品不要吃，这些饮食会加剧炎症和疼痛。首先应规律饮食，一日三餐，多喝水，但不要喝饮料或者苏打水，可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，例如猪蹄或者牛蹄筋，另外鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉这些富含蛋白质的食物，还有甜椒、菠菜、西红柿等富含维生素C的食物。

问题可能不在膝盖

这样的情况不多见，但也需要引起警惕，这类患者通常不爱运动，也没有受过伤，莫名其妙出现膝盖疼痛，问题可能出在髋部（臀部），当臀部的肌肉无力时，大腿骨向内旋转，膝盖骨不再笔直向前，而是倾向内侧，也就减少了大腿骨和膝盖骨之间的接触面，身体重量压在更小的接触面上，久而久之就引起了疼痛。除此之外髋关节炎的疼痛也会辐射到膝盖，容易被误认为是膝盖疼，检查膝盖的同时也要检查髋部。

更加严重的问题

例如半月板损伤、软骨损伤，交叉韧带损伤、关节炎等，医院检查都能发现问题，但在某些情况下，影像报告结果不明确或者症状不明显可能让患者先观察几天，疾病的发展是动态的，如果出现以下几种情况，医院复诊：

疼痛越来越严重，持续的时间超过了预期。

出现肿胀，或者肿胀加重，有发红和发热的迹象。

行走困难，膝盖无法承受重量。

膝盖不稳定，腿打软，这是韧带损伤的迹象。

其他地方比膝盖疼，例如腰痛和髋部疼痛比膝盖更明显。

膝关节或小腿的感觉改变，出现麻木刺痛感。

医学科普，仅供参考。