朋友店铺,正品特价,欢迎光顾~~有很多喜欢打羽毛球的朋友后台咨询打球伤膝盖的问题。关于伤膝盖其实不仅仅是羽毛球,很多运动类的项目都有这方面的问题。平时需要预防膝盖损伤特别是中老年人更要注意运动中保护保养自己的膝盖!身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。对于户外运动、羽毛球运动来说,膝盖是常见运动损伤的重灾区。小编将介绍一些膝盖保养的保健操,不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。 6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍) 人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。膝关节不同部位的疼痛1.膝盖外侧髂胫带疼。2.膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。3.膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健1.路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2.不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4.不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。6.注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7.少搬重物,少穿高跟鞋。8.避免外伤及过度劳动。9.鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。①脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。②鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。③鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。④鞋底上带有防滑纹。膝盖保养1.要经常注意保护膝盖,不要受凉、受潮、受外伤……2.多在意自己身体所负荷的重量,总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。3.在进行任何锻炼前都要充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。(下图的动作也能有效地活动膝关节哦~)膝关节保健操静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。静立后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固定物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。本操起到疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中,动作自然放松,早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。4.在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)。5.屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病。6.运动锻炼过后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛,痛则不通”。7.膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等。膝关节预防保健通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。1.侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。2.抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。3.架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4.伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。饮食多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。休息一会,朋友店铺,特价销售,欢迎光顾。有的人在球场上飞奔,接球乱成一团; 有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响,落地很沉; 有的人,练的时候好好的,对抗打起来完全没有章法了; ...... 以上的种种情况,都可归结于步法问题。 众所周知步法,是球场上到位击球的前提,步法使用不连贯,那么就难以保证击球到位了。 有人说步法很难,其实我更想说一句:外行人看热闹,内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了,那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚! 1、羽毛球步法的组成 羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。 2、羽毛球步法的结构 一个完整的步法包括:起动、移动、到位击球和回动四个部分。 3、羽毛球步法分类 羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法; 根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球; 右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置。 以下对步法的分类进行剖析 上网步法 上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。 不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。 即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。 上体稍前倾,握拍于体前,全神贯注,注视对方来球。 1)跨步上网步法 ①二步跨步上网步法:(前交叉步加蹬跨步上网步法) 左脚先向来球方向跨出一步后,右脚向前跨出一大步到位击球 正手上网(注意启动步) 反手上网+回位 ②三步跨步上网步法:(前交叉步加蹬跨步上网步法) 右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。 2)垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。 3)后交叉步加蹬跨步上网步法(三步跨步上网)右脚先向前迈出一小步,接着左脚从右脚后迈出第二个步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。 4)蹬跳步上网步法站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。 要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 5)上网步法应注意事项 ①上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡; ②到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步; ③跨步时,膝盖不能超过脚尖(保护膝盖); ④击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置; ⑤第一步要小,最后一步要大。 上网步法 后退步法 后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法,它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。 不论采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。 1)正手后退步法 正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。 ①并步后退步法: 右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚用并步靠近右脚,右脚再向后转至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。 ②交叉步后退步法: 右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚从右脚后交叉后退一步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。 ③跳步后退步法: 与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同,第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球,后双脚落地。 2)头顶后退步法 头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。 ①头顶并步后退步法: 髋关节及上体快速向右后方转动的同时,右脚向后退一步,接着左脚用并步赞靠近右脚,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。 ②头顶交叉步后退步法: 髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,接着左脚从右脚后交叉后退一步,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。 ③头顶侧身步加跳步后退步法: 这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰,角度较大,并在凌空中完成击球动,此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。 首先上体和髋部侧转要快,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。 其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。 左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。 上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。 3)反手后退步法 ①二步反手后退步法: 左脚先向左后方退一步,接着上体左转,右脚向左后方跨出一步,以背对网的形式到位击球,或者右脚先向后退一步,左脚向左后方跨出一步,以侧身的形式到位击球。 ②三步反手后退步法: 右脚先向左脚并一步(或前交叉退一步)后,左脚向左后方退一步,此时,上体左转,右脚再向左后方跨出一大步,以背对网的形式到位击球。 两侧移动步法 两侧移动步法是完成中场球的回击步法,如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。 其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。 两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。 1)左侧移动步法 ①一步蹬跨步: 身体重心调整至右脚,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。 ②二步蹬跨步: 当来球离身体较远时,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚向左侧蹬跨一大步,形成背对网、到位击球。 2)右侧移动步法 ①一步蹬跨步法: 当来球离身体较近时,身体重心调整至左脚,用左脚内侧蹬地,右脚随髋关节的转动,同时向右侧跨一大步到位击球。 ②二步蹬跨步法: 当来球离身体较远时,左脚下应先向右侧移一步,然后右脚下向右侧蹬跨出一大步,到位击球。 3)左侧跳步 如果想要拦吊或截杀半场球时,可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。 4)右侧跳步 如果想要拦吊或截杀半场球时,可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。 上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法,大家可以照着上面的进行练习,把每个点的移动进行量化练习,需要几步,步幅多大等等,把这些东西精确,练不好才怪呢。 在家能练,上班休息时能体会感受,上场热身时更能精确练习,把点点滴滴的时间利用起来,相信你就能成为球场上风一样的高手!加油大家! 后语:很多朋友还没有养成阅读后点赞和分享、转发的习惯,希望大家在阅读后顺便点赞、分享和转发,以示鼓励。积善利他、纯公益性质传播羽毛球知识,长期坚持真的很辛苦也不容易,坚持需要信仰,专注更显执着,您的支持和鼓励是我坚持的动力!????球友们最喜欢的羽毛球视频,点击标题阅读↓↓↓ 向上滑动阅览 1??反手球练习!真不是一般人!太牛了2??低视角福利,见识郑思维的恐怖速度3??Top10!个个都是神仙球!小编已惊掉下巴4??李宗伟/李雪芮vs谌龙/戴资颖,你见过吗?5??羽毛球传奇,李龙大/柳延星杀球集锦6??大马男双吴蔚昇的重炮杀球,杀得冒烟!7??欣赏一下世界第一混双雅思组合的风采!8??好经典的一回合9??这球真没想到10??看了这个你才知道羽毛球的魅力11??见过羽毛球打得这么好的人吗?反正我没有!12??是什么让李宗伟成为传奇?拿督技术分析13??跳杀,这两女球友,一般人还真打不过她们!14??美女不仅腿长而且套路多,我就喜欢看这比赛15??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕16??捡球谁还不会,但是姑娘这捡球我特别佩服!17??看看这2小孩打羽毛球18??把日本打到躺下,拍羽毛球男双经典19??杀球同样鞭打声,高手发力和业余果然有差别20??陶菲克vs小学生,杀球真强悍,你打得过吗?21??这招太强了吧22??李宗伟,吴柳莹vs陈炳顺,温可微拿督谢幕比赛23??儿子打爸爸,爸爸教儿子?父亲被耍满场跑24??一开始以为是菜鸟,结果没想到是MVP啊!25??见招拆招无懈可击,雅思完美防守引爆全场26??雅思组合年度TOP10倾情演绎什么叫天下无双27??现在小学生打羽毛球都这么恐怖了吗?28??低视角欣赏羽毛球,这速度,看得热血沸腾29??暴力杀球之王?傅海峰精彩集锦30??顶尖高手对决低视角,桃田贤斗vs金廷,爽31??雅思这个回合防守绝了,来数数防了多少拍!32??李龙大/盖德vs陶菲克/吴俊明,不要太精彩33??超人怎么打羽毛球34??羽毛球界的女神,每一个动作都那么飘逸!35??陶菲克反手教学,流畅最重要不要求抢高点36??创纪录了凡尘组合真能扛拍笑到最后37??杀红眼的女双拍,真精彩38??黄鸭组合!看鸭哥暴力进攻真的太酸爽了39??球场悲剧,打球不看人傻吗,大家评评理?40??这个连贯动作怎么样41??业余混双女最佳赢球示范,问你服不服?42??羽毛球教练也是高危职业,看完你就知道了!43??羽联年终总决赛,金廷vs桃田贤斗44??羽联年终总决赛雅思vs黄鸭神仙打架45??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频46??低视角,看着都痛,羽毛球5大爆头现场47??年终总决赛男单决赛精彩集锦48??年终总决赛女双决赛精彩集锦49??郑思维黄雅琼训练,祝雅思奥运夺冠!50??羽联年终总决赛陈雨菲vs戴资颖,经典51??57秒林丹飞扣碉堡了52??不服来辩!羽毛球是最迷人的运动!53??或许这就是我们喜欢羽毛球的原因,绝处逢生54??启动步该怎么练?林丹、李宗伟手把手教你55??滞空重炮-吴蔚昇精彩杀球Top??金庭年度Top10平头哥诠释什么叫速度与激情57??这位羽毛球选手,为了成为网红,他也是拼了58??最让人绝望的得分方式就是慢慢让你够不到球59??神了,好疯狂的一回合60??这个羽毛球连贯动作技巧怎么样:61??李龙大为何能迎来职业生涯第二春?62??假如巅峰时期的风云遇上吉迪恩/苏卡穆约?63??太变态了,防守到你崩溃64??戴资颖Top10球场鬼灵精怪,戏耍众多好手65??业余与专业选手差距有多少?看完你就知道了66??最后一分速度很快67??北体体育生真猛,羽球杀球过来刁钻接球回应68??大对角小垫步,李矛教您最先进的羽毛球步法69??风云组合最后一次亚运会之战70??林丹李宗伟十大经典对攻瞬间看得人血脉喷张71??美女杜杜来教你羽毛球高远球如何打又高又远72??男双精彩长回合73??混双大魔王!雅思组合赛季TOP??背身反杀快准狠!黄雅琼回头望月技惊四座!75??李宗伟:教你网前反手低发球技巧,慢动作!76??羽毛球界的女神,大长腿!77??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频78??美女教练杜杜魔性的羽毛球步伐训练79??李宗伟跟谌龙这个神奇的一球80??超出你想象的羽毛球世界(重复看了遍)81??李宗伟高光时刻羽坛天王无解表现震慑全场82??李宗伟最新杀球、防守、假动作精彩动作83??拿督李宗伟3VS3比赛你见过吗?84??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕85??张楠/傅海峰vs高成炫/申白喆劲爆对决视频86??秒懂羽毛球史上最快速的后退步法大解析87??这斤的胖子绝对是被低估的业余高手88??李宗伟犹如在散步,就问日本队气不气!89??李宗伟克星魏楠杀球集锦,霸王杀成名战90??亨山PK羊肉炉的多拍攻守精彩转换,棒91??羽毛球职业选手反手多厉害,苏迪曼杯集锦92??林丹杀球步伐,视角也不错哦93??低视角老妖李炫一极致散步流94??精彩集锦李宗伟/赵云蕾紫盟联赛混双比赛95??低视角体验职业球员恐怖发力,双塔vs阿山96??拼的就是意志!两边都在想“怎么还打不死?”97??低视角看男双比赛,付海峰连杀3拍好恐怖98??雅思和黄鸭的比赛感觉就一个字快99??羽毛球双打五个精彩的攻防转换"雅思"厉害预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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