上次我们讲解了中老年人打太极保护膝关节的小知识，那么对于爱跑爱跳的、喜欢比较大强度有氧运动的年轻人来说，是不是就可以肆无忌惮地使用膝关节了呢？

　　非也～我半月板可不答应！！！（傲娇脸）

膝关节？半月板？

　　膝关节是人体最大最复杂的关节。半月板是在股骨内外侧髁与胫骨内外侧髁的关节面之间，垫有两块由纤维软骨构成的半月形纤维软骨板。半月板可以使关节面更为合适，增加关节窝的深度，使膝关节稳固；又可以使股骨髁一起对胫骨作旋转运动；缓冲压力，吸收震荡，起弹性垫作用。

　　但是，在骤然进行强力运动时，易造成半月板损伤或撕裂。长期的、剧烈性的运动也经常会给膝关节半月板带来较大程度的损坏，所以在体育运动中运动员出现膝关节半月板损伤是一种常见的病症。而膝关节半月板一旦被损坏无法自动修复。因此,为了更好地保护膝关节半月板，了解它的损伤机制，有针对性地在运动前做好预防工作，可以有效改善运动员的伤病情况和增加体育生涯的寿命。

　　那么，我们该如何有效预防和保护膝关节半月板呢？

小建议

１.加强股四头肌力量的训练：自主性股四头肌练习、屈伸膝、登台阶、下蹲走、蹲跳、深蹲、半蹲、负重蹲或抗阻力关节活动等，其中以自主性股四头肌练习和静力半蹲最简便实用。

２.运动前充分做好准备活动：打开各个关节，提高关节的灵活性和协调性，促进关节的润滑，防止关节头和关节窝之间突然、剧烈的摩擦。

３.加强对自身关节的保护意识：按照运动的种类佩戴相应的防护工具，预防意外受伤。

４.针对个体特点，合理安排运动量：防止过度疲劳或局部负担过重。在学习新动作时，要遵循从易到难、从繁到简、从分解到完整的原则。不要在疲惫的状态下进行剧烈运动，以防止因为反应迟钝、肢体协调性差而致使半月板损伤。

５.掌握正确的运动技术，选择科学的运动方式：按照规范操作，动作不要变形。例如跳远落地时要按照正确的姿势进行落地缓冲(脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸)，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。否则就容易损伤半月板

６.注意防寒防湿：运动后不要用冷水洗澡，做好关节保暖工作。养成良好的生活习，惯注意防止关节受潮受凉，特别是春寒和深秋季节，如不及时添加衣服，也容易造成关节损伤。女性在不必要的场合尽量穿平底鞋。

７.摄入足够的营养，提高关节灵活度：深海鱼油、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。合理的饮食结构少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物；避免高脂、过多的海产品；多喝水，多吃蔬菜、水果。补钙应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品、豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。老年人应多进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。

８.选择适合自己的跑鞋：一般都需要缓冲气垫更好，灵活性好。跑室外公路和石子路的都需要缓冲性能和灵活性特别好的鞋子，经常在健身房跑的可以选择底部相对更薄的跑鞋。

　　这些小建议你都注意过吗？要是没有的话，那就从现在开始吧～别让你的半月板只能陪你跑“半月”，让它陪你一年又一年！

拓展阅读：

1.梁兰颖.简析体育运动中膝关节半月板的损伤及其修复[J].体育教育,,(63):-

2.刘清.预防膝关节损伤之我见[J].百花园地,:-

3.史占军.保护膝关节，减肥、运动、保暖、营养都重要[J].中国中医药报,,(6):

4.翁习生,余可谊.保护您的膝关节走出运动误区[J].健康报,,():