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骨科医生不建议你做的7件事，看看都有哪些

01

瘫坐软沙发

“在周末晚上关掉了手机舒服窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜好，瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松，殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。

当人长期窝在过于柔软的沙发上时，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反，导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态。久而久之，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀。

小贴士

如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理曲线，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

02

长时间蹲着

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，而蹲和跪是8倍。

附上出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图：

小贴士

尽量避免蹲着做家务，实在不行，搬一个小凳子坐着，也比蹲着好。下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。尽量减少对膝盖造成负担的运动比如爬山、爬楼梯锻炼方式。

03

快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

小贴士

老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

04

弯腰提重物

弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。

小贴士

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

05

长时间低头

小贴士

尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向。

另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的一大法宝。

06

倒着走

倒走健身相对于其它锻炼方式并没有明显优势，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都没有年轻人敏感，一旦后方有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。

图为江苏一老人倒走健身结果不慎跌入池塘

小贴士

任何锻炼方式都应在保证安全的情况下进行。正常的快步走就可以起到很好的锻炼效果了，而且预防腰椎间盘突出更安全有效的锻炼方法有很多，可以选择更安全更有效的方式。

07

久坐不动

久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生，另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险，同时会导致下肢血液循环不畅，引发血栓。

小贴士

每30-45分钟就起身活动，拉伸肌肉，就算是去接杯水也好。

保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。

正确的坐姿

科室简介

骨科（骨科一病区）是医院重点科室，目前科室有脊柱、关节、运动医学、创伤与修复重建四个专业组。

诊疗疾病主要范围：脊柱、四肢骨折，严重多发伤、复合伤，骨与关节感染，肿瘤以及颈、腰椎间盘突出，骨关节畸形矫正，股骨头坏死，膝关节骨关节，运动损伤等。

主攻骨科疑难伤病：

1.TARP手术治疗难治性颈椎疾患与损伤

（1）颅底凹陷症、陈旧性寰枢椎脱位等引起的难复性寰枢椎脱位

（2）寰枢椎前后路术后翻修

注：TARP手术是尹庆水教授的发明，即经口前路减压寰枢椎即时复位钢板内固定术，获国家发明专利，使上颈椎伤病的治疗达到国际先进水平。

2.脊柱疾患的综合治疗

脊柱微创技术治疗：

（1）椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症

（2）射频消融术+臭氧治疗腰椎间盘盘源性腰痛

（3）射频消融术+臭氧治疗颈性眩晕或交感性颈椎病

（4）椎体成形术（PKP、PVP）治疗胸腰椎单纯压缩性骨折

（5）XLIF手术治疗退变性胸腰椎侧凸或不稳的椎间盘病变

(6)SPR术（选择性脊神经后根切断术）治疗痉挛性脑瘫及其他下肢痉挛性瘫痪。

脊柱传统手术治疗：

（1）脊髓型颈椎病

（2）神经根型颈椎病

（3）部分顽固的并有颈椎不稳的交感型颈椎病

（4）退变严重的、椎间隙狭窄的、有不稳的、有双侧峡部裂的腰椎间盘突出症。

（5）腰椎滑脱症

（6）颈胸腰椎骨骨折或骨折并瘫痪

（7）颈胸腰椎肿瘤

（8）颈胸腰椎畸形（脊柱侧凸、驼背）

（9）颈胸腰椎结核或伴瘫痪

3.关节镜微创技术修复复杂关节损伤及保髋保膝治疗

（1）膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎、膝关节粘连、软骨损伤、关节内骨折等

（2）肩关节脱位、肩峰撞击征、肩袖损伤、上盂唇损伤、粘连性肩关节囊炎、肩锁关节病损、肩胛上神经卡压征等

4.人工关节置换术治疗无法治愈和保留关节的病损

（1）膝关节置换术

（2）髋关节置换术

5.复杂骨折及四肢畸形治疗

（1）四肢及骨盆骨折

（2）严重痉挛性脑瘫

（3）肢体短缩畸形

（4）肘内翻畸形

（5）各种四肢畸形

（6）手先天性畸形

（7）小儿麻痹后遗症

6.超微创技术治疗各种骨关节及结缔组织慢性疾患

针刀镜手术：

（1）类风湿性关节炎

（2）强直性脊柱炎

（3）痛风性关节炎

（4）骨性关节炎

（5）银屑病关节炎

（6）轻中度脊柱侧凸

（7）腕管综合征

小针刀疗法：

（1）顽固性腰肌筋膜炎（腰痛）

（2）顽固性颈肩痛

（3）肩周炎

（4）第三腰椎横突综合症

（5）肱骨外上踝炎(网球肘)

（6）屈指肌腱狭窄性腱鞘炎(弹响指)

（7）跟痛症

7.微创足踝矫形和足踝创伤及其后遗症治疗技术

（1）踝关节韧带、软骨损伤，肌腱断裂等微创治疗

（2）??外翻、高弓足、扁平足、马蹄内翻足、锤状趾及骨折后遗症等矫形治疗

（3）踝关节炎融合手术

（4）踝关节骨折、Pilon骨折等治疗

8.综合保髋技术治疗股骨头坏死

9.显微外科技术治疗手足损伤及难治创面的修复

（1）断指再植、断掌再植、断臂再植

（2）带蒂皮瓣及趾腹皮瓣、坶甲瓣等各种游离皮瓣手指再造

（3）手外伤及四肢常见各种软组织缺损修复

（4）大面积游离皮瓣修复创面缺损

（5）手功能重建

10.原位微波消融骨肿瘤保肢疗法

医院骨科一病区实行责任制整体医护模式，为患者提供全面、人性化的服务，遵循以患者为中心的服务理念，狠抓医疗质量，服务人民群众。

不忘初心，为人民服务！

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