你遇到过习练太极拳膝盖疼这个问题么？师傅说的“膝尖不过脚尖”解决你的膝盖问题了么？

练太极拳的人，或多或少都避不开膝盖疼这个问题。练拳多年，身边拳友因为膝盖疼放弃太极拳的不在少数。引起膝盖疼的原因到底是什么？解决膝盖疼的办法又到底是什么？

先强调一点：如果你的髌骨、关节软骨、半月板、十字韧带等有器质性损伤的话，务必要寻求老师或者有经验者的帮助，不可单凭决心和毅力坚持。太极拳本身是可以锻炼膝盖附近的肌肉、韧带、大筋从而起到保护膝盖的作用，但是没有老师在旁，动作的规范性稍微有一点问题，练太极拳膝盖疼这个问题反而会更严重。

太极拳里面：腰胯、肩是根结，脚、手是梢节，膝盖、肘关节是中节。梢节领、根结催、中节随，这是拳理。

膝盖的问题很多就出在这个“中节随”上面！

我们先体验或者回忆一下这个动作：面对一堵墙，你试着用手去推。

你不断用力，再用力，然后停下来。

回想一下：这中间你的肘关节在干啥？肘关节是不是似乎只是参与其中，更多是在贯通身体（肩膀）和手的力量？

我们拿大家熟悉的太极拳动作“野马分鬃”的开步来举例。

野马分鬃开步的时候，你是不是像走路那样，通过抬膝盖去跨步？接下来转身的时候膝盖成为了受力的支点？所以这个支点自然受力很大，再加上太极拳的慢练，压在这个支点上面的时间又比较长，伤膝盖自然就是难免了。

总结一下：练习太极拳容易膝盖疼的原因很大一部分是因为膝盖是太极拳拳理中的“中节”，应当作为脚和腰胯的力的衔接，去完成“随”这个任务。而不能作为用力的支点。

按照现代运动的量化方式来分析：正确的太极拳习练方式下膝盖承载的力约为错误方式下的70%。

理解了问题产生的原因，我们就往前走了一步。那么如何解决？

像太极拳以前的传承方式那样，入门先站三年桩，大部分人无法接受。无论是主观上的意志，还是客观上的时间，都无法坚持。我们练习太极拳的目标就是能够坚持学习、练习太极拳，获得太极拳练习过程中的身体和精神上的收益，膝盖不但不捣乱而且在这个过程中反而能更加强壮，以前没力现在有力、以前疼现在不疼。

以下三种方式对于解决练太极拳膝盖疼很有帮助：

1、在太极拳练习过程中把注意力放在足弓的踩实和髋关节用力上来。切不可把注意力停留在膝盖上，注意力一旦停留在膝盖上，膝盖的用力就不可避免。

2、平时增加一个简化的桩功练习（陈氏太极的四六桩）：双脚开一肩半的宽度，膝盖微弯，重心六四分（右脚六左脚四）。重心缓慢从右向左移，移的过程中右脚足弓踩实，右髋关节先“微下沉”然后缓缓用力推动身体向左移动，左髋关节逐步承接身体重量，重心大约变成四六的时候停下来，然后再用对称的方式反向练习。来回反复，坚持三五分钟。

3、坚持拉伸，可采用坐姿体前屈的方式。用手去碰脚，如果碰不到就先从碰踝关节开始，坚持三五分钟。

要想彻底解决习练太极拳过程中膝盖疼的问题，最终要从站桩上找。以后再专题详述站桩。

最后强调一下：拳架的套路动作尽量标准，扎实，熟练。这样不用过多的去想动作，才有精力顾及腰胯和足弓。

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