膝关节疼痛、膝关节打软、膝关节无力，是最为常见的症状。随着年龄的增长，关节发生退行性变，肌肉、骨骼力量逐渐减弱，生活上再不注意，髌骨软化、关节软骨损伤、骨关节炎这些疾病都找上来了。

那么，造成膝关节疼痛的原因有哪些？

1、半月板出现损伤

一般运动员容易出现半月板损伤，尤其是下肢负重太大以及膝关节弯曲的时候，若是过度旋转膝盖的话就可能会引起半月板撕裂。当半月板损伤的时候会让膝盖部位有撕裂感，随着伴有关节疼痛，活动也会受到限制，走路时会跛行，同时也会伴有关节的肿胀感，一部分患者关节活动的时候会有弹响。

2、有不良的走路习惯

总是穿着高跟鞋拖鞋或者穿着大小不合适的鞋子长距离的走路，会增加膝关节的受力，从而对膝关节带来慢性损伤，让膝盖关节有明显的疼痛。

3、患上了膝关节骨性关节炎

中老年女性会比较容易患膝关节骨性关节炎，主要是因为超重的负荷所引起的，此类患者膝盖关节会有明显的肿胀以及疼痛，稍微活动时会有摩擦音。

如何判断是否得了膝关节炎？看看有没有这些征兆

如果有以下这些信号，就要警惕了：

1、最近几个月甚至几年，膝关节反复疼痛；

2、这种疼痛通常是上下楼或者坐下站起来的时候明显，或者在椅子坐着站起来时困难，或者早晨起来膝盖疼痛发僵，下床走走会好转；

3、膝关节总是有摩擦的声响或不适感；

4、膝关节比以前肿大，感觉好多地方凸起来或者肿起来；

5、腿发生变形，变成O型腿或者X型腿；

6、阴天下雨感觉膝关节总不舒服。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、小蓟捣泥

新鲜小蓟2份，蓖麻子1份去皮，捣成膏，均匀敷于关节上，厚度约五分硬币厚，外用塑料薄膜包扎，上盖毛巾，4小时后关节处发热，可见米粒及豆粒大小红色斑疹，微痒。敷药时间一般夏季4-6小时，春秋季节6-8小时，注意不可敷药时间过长，以免起水泡。

2、黑豆+红花

材料：准备三十克黑豆，六克红花，三十克红糖。

做法：先将黑豆拣去杂质、洗净。接着，把黑豆、红花放入锅内，加适量清水，用武火煮沸后，再用文火煮，把黑豆直至熟烂，除去黑豆、红花留汁，加红糖搅匀就可以了。每日服两次，每次服一杯，约10-20毫升。

作用：服用黑豆红花饮可以美容养颜，增强体质，活血化瘀，非常适合膝盖肿痛的人进行服用。

疼痛缓解以后，生活中还需要做一些膝关节滑膜炎的康复训练，如何做好康复训练呢？

康复训练一

患者要保持正确的坐姿，患肢膝关节弯曲，髋关节要往外伸展，双手要交叉来环抱膝盖关节，持续慢慢的用力，每个动作坚持三分钟左右。双下肢在采取一样的方式来进行，每次锻炼5下左右，每天锻炼5次，每天逐步的增加运动的次数。这种方法特别适合于髋关节间隙狭窄的人群。

康复训练二

患者首先要坐在凳子上抬头挺胸收腹，患侧膝关节要屈曲，髋关节要向上内收抬起来，要持续性的慢慢用力，每个动作坚持三分钟，双下肢采取一样的方式来进行，每次锻炼5下，每天要锻炼5次左右，慢慢的来增加次数和力度。

康复训练三

患者要坐好，患侧肢体关节呈现弯曲的状态，髋关节要外展弯曲，双手要抓住布袋慢慢的往里拉，要放慢速度，每个动作坚持三分钟，慢慢的来再加服度以及力量，此方法特别适合于不能正常下蹲以及髋关节活动受到限制的人群。

最后，膝关节滑膜炎平日里该如何护理？

1、做好患处的防寒保暖工作，例如配戴护膝、热敷、增添衣物等等，以免患处受寒而阻碍局部血液流动，导致积液肿胀加剧。

2、滑膜炎患者不建议食用辛辣、油腻、刺激性食物，因其对患处会有一定的刺激性作用，可能会致炎症加剧，不利于关节恢复。在平日饮食中，患者应多以蔬菜、水果、五谷类等富含维生素、钙质的清淡食物为主。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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