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还记得当膝盖碰到茶几脚、桌子角时那种痛彻心扉又上头的滋味吗？据说，只要尝试过的人，永远都不想再尝试第二次。我们的日常生活中会有很多和膝关节有关的动作。如果不注意呵护，那么，当我们渐渐老去，膝关节也会随之退化，继而有各种疼痛的出现。而很多人日常里的一些动作就是正在为以后埋下不好的根源。我们来看看都有哪些。?????蹲着做事情研究发现，人们平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍！所以可以想象，我们平时的蹲下，对膝关节造成了多大的伤害。所以，请老年人尽量不要深蹲。如果有需要深蹲的时候，也最好别超过20分钟。而且请老年人在下蹲、起身的时候，都最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。爬楼梯统计数据表明：在老人跌倒的诱因中，超过51%都与爬楼梯有关系。要知道上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这可是会加速关节老化的，要注意啊。跷二郎腿爱跷二郎腿的人们啊，还没有长记性吗？跷二郎腿时会造成骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。如果是在成长发育过程中的青少年们喜欢跷二郎腿，因为他们骨骼的弹性和韧性较大，所以就会容易发生骨骼变形。下山快爬山时有多累，下山就有多轻快。很多人到这个时候，就感觉自己刹不住车了，老想溜跑下山。但其实这种过快下山的方式也是十分影响膝关节健康的。下山的时候，因为股四头肌要做离心收缩，所以肌肉更容易疲劳，从而使膝关节更容易受到损伤。而且这种损伤多是慢性的，等到发现的时候软骨的磨损程度基本上已经比较大，这个时候想起来保养就晚了。错误的跑步方式1.运动前不做热身运动因为没有给膝盖一个预热的机会，所以容易使膝盖损伤2.跑步时急停或者急加速膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤，或使半月板损伤。3.过量运动有些平时很少做运动的人们，在突然进行体育运动后，会对膝盖造成冲击，使膝盖受伤。人不管是站立、行走还是奔跑，都需要膝关节膝盖来承重。所以对以上的坏习惯，我们必须做出一些调整，以此来呵护我们的膝关节。我们不仅要纠正错误的运动方式，还要多吃多吃补含钙食物，或者服用钙制剂来补充钙量，全面均衡营养，助力健康生活。END图源网络??您所看到的也是别人所需要的！谢谢您的转发！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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