膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。

　　想要缓解膝关节疼痛，只要用好下面这一招，膝关节不疼了、你会感觉前所未有的轻松！

　　第一步：徒手祛疼痛

　　方法：首先找到压疼点，在髌骨周围、内外侧髁处、髌骨上面、股骨下段、大腿根处能找到这些压疼点，然后用压揉法压松（压到疼点之后稍缓解）。

　　第二步：自我拉伸法

　　动作1、坐在床上，双腿伸直贴床面。

　　动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床面。

　　动作3、慢慢后仰，尽量仰卧在床上。这时，膝关节内侧要离开床面。如果身边有人，应辅助轻压一下，不要让膝关节内侧脱离床面。

　　动作4、尽量保持这个动作2－5分钟（如下图）。

　　整个过程不到10分钟，这时再站起来活动一下，神奇的事情发生了：膝关节不疼了、感觉前所未有的轻松，不能下蹲的也能蹲下了

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