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近日，网球名将李娜宣布退役，理由是“身体原因已不适合再从事网球运动”。这个身体原因主要指的是她的膝伤。不光李娜，像姚明、刘翔等体坛名将，也一样常受膝伤的困扰。膝关节为什么成了运动员的软肋？专业人士称，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，而运动时的屈伸、发力等动作，都非常容易导致软组织受伤。膝盖为啥爱受伤？ 行走、发力、扭转都易伤及膝盖软组织 日常行走时，膝盖可以说是“最出力”的部位，跑跳、打球等运动中的发力、进攻、防守动作，膝盖也是动作的“主导者”。出力多了，危险也随之而来。为什么会这样？专家称，构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，而运动时的屈伸、发力等动作，都容易导致软组织受伤。“膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重的作用之外，人体的下肢活动、转向、变向和各种动作，都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险加大。”大连医科大学附属二院骨外科东海潮教授说。膝关节损伤，对运动员而言很是平常。相关统计数字表明，膝关节损伤，占到运动损伤总数的25%左右。不光是运动员膝关节损伤频现，对普通人来说，尤其是中老年人，膝关节的各种疾病也十分常见。现在许多人喜欢徒步、暴走，此类看似简单安全的锻炼，如果方法不当，或运动量过大，对膝关节的磨损就会很大。“每年大连举办徒步大会之后，我们骨科的门诊量都会激增，有的人是因为平时锻炼不多，突然长时间徒步引发膝关节问题，也有的人是本来有半月板或韧带损伤，因为加大运动量导致旧病复发。”东海潮说。常伤及哪些部位？1.韧带“高危”动作：扭转过头或突然大力爆发 “高危”运动：跑步、足球、羽毛球、徒步 韧带是有柔韧性的、纤维样的弹性结缔组织，但这个柔韧性，不仅因人而异更因膝盖姿势不同而不同。“人站直的时候，韧带是伸展的状态，坐着或者半蹲，膝盖弯曲的时候，韧带就松弛了，处于不稳定的状态，这时往往容易出现韧带拉伤的问题。”东海潮说。韧带是骨头和骨头之间的纤维组织，它附着于骨骼的可活动部分，能限制骨骼的活动范围以免损伤。我们常见的贝壳，打开后中间有连接的结缔组织，我们身体里的韧带就类似那个东西。东海潮介绍，运动的时候，腿经常处于弯曲、半蹲状态，关节结构也是极其不稳定的，这时候膝关节的动作，像扭转膝关节、急速停止等，都增加了韧带的不稳定性。如果韧带的活动超过了它生理范围，出现扭伤或者过度拉伸，就可能导致韧带拉伤或是断裂。“爆发力强”是李娜在网球场上的一大优势，但伴随强大的爆发力，上肢和膝盖的扭转幅度、力度都可能接近极限，韧带的拉伸幅度也相应增大，受伤概率自然更大。另外足球运动中的“踢漏脚”动作，就是用了很大的劲却一脚踢空了，突然失去受力点，导致膝关节的过度前伸，这也容易导致前交叉韧带受伤。2.半月板“高危”动作：攀登、上楼梯 “高危”运动：足球、体操、登山 “半月板损伤”也是常见的膝伤之一，许多老年人都有半月板损伤症状。半月板到底是骨头还是类似韧带一样的组织？东海潮介绍，半月板其实是两个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。“它更像一个缓冲垫，传递膝关节的负荷力，保护膝关节骨头之间的稳定性。”据其介绍，膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴合。“与半月板接触的骨骼面，就像瓷砖一样，年轻时，骨骼面像光滑的瓷砖，年老时，骨骼面就像老旧的瓷砖，有破损、凸凹不平甚至缺失，半月板也一样逐渐磨损，润滑性下降，吸收震荡的能力下降，所以就容易出现问题。”东海潮说，运动量特别大的运动员，膝关节磨损特别严重的，半月板也可能出现类似老年人出现的问题。比如，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果，半月板就有可能出现“自相矛盾”的情形，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节的关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。3.髌骨“高危”动作：膝盖反复伸展 “高危”运动：举重、自行车、登山、篮球、排球 “年过40，能少走楼梯就少走楼梯，能不走远道就不走远道。”许多人听过这样的建议，据说可以防止膝盖损伤。中老年人上楼梯、走远道都会伤及膝盖吗？“这都不那么绝对，但中老年人不应该把爬楼梯当锻炼，也不能走太远的路，这些活动确实能伤及膝盖。”东海潮说。 这是因为，我们的身体就好像一台机器，中年以后，各部件都有不同程度的磨损，而对膝关节来说，这个磨损是必然的，也是不可修复的。所以说，“节省着点用”，总归是好事。在导致膝盖老化的膝关节慢性病变中，髌骨末端病并不少见。这是因为，反复进行伸膝动作，造成“伸膝装置”过度载荷而形成的髌腱损伤。登山、爬楼梯以及跳跃比较多的项目像篮球、排球等运动，都容易引发髌骨末端病，所以髌骨软骨病也被叫做“跳跃膝”或者“篮球膝”。提醒：保护膝盖安全运动前热身别过度锻炼运动会有那么多的危险，可是那也不能不运动吧？生命在于运动，该运动还要运动。“选择适合自己年龄的，适合自己的项目，运动前多做热身准备工作，在保证安全的前提下锻炼身体，对健康还是有益的。”东海潮说。许多运动伤害，都与热身环节缺失有关。东海潮提醒，热身运动能够帮助身体做好准备，各部位、关节轻微活动之后，血液循环增加，关节的柔韧性增强，能有效地避免骨骼受伤。慢跑、韧带拉伸、四肢伸展等热身活动十分必要，尤其在户外温度较低的时候，热身运动更需要多花些时间。除热身之外，运动后的放松环节也不能放弃，通过一些整理动作，让心脏恢复平常的心率，能有效地减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。东海潮提醒，锻炼虽好但不要过度，最好别选择和自己年龄不相适宜的项目。具体的运动量，以运动后稍微有点疲劳、第二天就恢复正常为标准，这样运动才能达到强身健体的目的。打网球为啥膝关节易受伤？网球运动有非常多的跑动、跳跃、扭转、变向、突然起动……这些动作对于膝关节有着很高的要求，也产生巨大的压力，很容易造成损伤。哪些部位常受伤？●最容易发生损伤的是髌骨和股骨的软骨，因为它们是关节内的保护伞，起着缓冲撞击和摩擦的重要作用。●当大腿的肌肉力量不足时，非常容易发生韧带的损伤，最常见的是内侧副韧带撕裂或断裂，以及交叉韧带的损伤等。●膝关节处于弯曲时，突然起动很容易损伤半月板。网球爱好者如何避免损伤发生？●进行网球运动前，挑选合适的场地，不同的场地会对身体产生不同的影响●运动前要充分热身●运动时选择适当的装备●运动后如果出现身体不适要及时发现原因并改正方法●用其他体育运动方式锻炼腿部肌肉力量，保护膝关节…… 赞赏 长按上海治白癜风最好的医院少儿白癜风
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