|
从一个营养不良的瘦弱少年成为全国健美比赛亚军，钱海龙说，是健美改变了他的人生。 我出生在云南省个旧市农村的一个非常贫困的家庭里，因为从小营养无法跟上，所以我的身体发育很慢，身高、体重远比不上同龄孩子。我现在还清楚地记得，当时很多村民嘲笑我，说我是长不大的矮老头，养不活！这些话深深刺痛了我的心。 后来经济条件好了，父母给我补充了很多营养，但几年后我的身体依然没有丝毫变化。今天，我之所以能有1.71米的个子，84公斤的体重，都是健美运动的功劳。 爱上健美 年11月的一天，我第一次走进健身房。进门就看到了一张施瓦辛格侧展胸部造型的海报，令我非常震撼。当时我想，要是我的身体有如此强壮该多好啊！ 后来，我了解到，强壮的肌肉是可以通过科学的训练和合理的饮食打造出来的，所以我义无反顾地选择了健美。 年，我第一次参加健美比赛——云南省健美锦标赛。我比的是健身先生，虽然当时我正式训练只有短短9个月，但身体的改变还是蛮大的。我最终获得健身先生第四名。这样的名次对别人来说可能不值一提，但对我却意义重大，让我看到了巨大的希望。 伤痛考验 年，我准备首次参加全国健美锦标赛，但就在距离比赛只有两个多月的时候，我在训练时受伤了——膝关节中的半月板撕裂，需要做手术。当时我绝望了，那种心情无法用语言描述。 我现在还记得当时麻木地躺在冰冷的手术台上，欲哭无泪的情景。我当时在吉成健美俱乐部工作，钱吉成教练和同事们给予我很大的帮助和鼓舞。手术后，我坚持参加了全国健美锦标赛，虽然比赛成绩不理想，但我的信心又回来了。 患难真情 年受伤出院后，我腿上的石膏还没有拆，医生告诉我至少3个月不能做腿部训练。但为了比赛，我每天都会杵着拐杖，在女友的陪护下去健身房训练。在海南三亚30多摄氏度的高温下，我打着石膏的腿长满了痱子，疼痛难忍。当时，我的脾气很糟糕，动不动就会对女友发火(那时我们还没结婚)。有一次她下班回来便匆匆忙忙地给我做起了饭，看到她脸上流下的汗水，我的心很痛，因为我给不了她理想的物质生活，我觉得凭她的条件可以找到一个物质条件很好的男人。所以，当她把做好的饭送到我面前时，我故意打翻了饭碗，还让她走，别管我。她弯下腰拾起打碎的碗，然后对我说：别憋着，发泄出来吧！我感动地哭了，同时我也明白了，这样的好姑娘应该珍惜，而不是放弃。 现在，女友已经嫁给了我。每次吃饭她都会把好吃的夹到我碗里，备赛期间我每天要吃30多个鸡蛋，她都会把煮鸡蛋剥好皮再给我。长期以来，她的手不知道让蛋皮划破多少次……而我是一个不懂浪漫、不会甜言蜜语的男人，从未给她买过一束花，我欠她的真的很多。在这里我想对她说：老婆我爱你，你辛苦了！谢谢你的不离不弃，我会努力来给你幸福! 健美之路虽然很艰辛，但我却很幸福。因为健美改变了我的人生，让我变得坚强、自信，让我重新拾起了自我。 健美经验 在健美训练的过程中，要想获得更多高质量的肌肉，必须确保有规律的生活，合理的饮食安排和科学的训练。 每天要保证充足的睡眠，摄入充足的蛋白质、蔬菜、水果，以及适量的碳水化合物和脂肪。 在训练过程中，我注重的是肌肉的感受，而不是追求过大的重量。在每个部位训练之前，我都会采用高次数让肌肉快速充血。当肌肉强烈充血后，再增加负重量进入正式训练组。 我喜欢把肌肉的拉伸放在组与组之间进行，这样可以让肌肉快速恢复疲劳，让我在下一组的训练中得到更好的发挥，这也使我的肌肉有了更好的弹性。 “最佳整体胸肌增长哑铃平板推举” 在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，发现相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。 在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌 “最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉” 迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。 下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾模仿引体向上的动作 “最佳整体三角肌增长哑铃推举” 力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。 “最佳肱二头肌增长窄距反握引体向上” 你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩....两个流氓的斗殴和一个街区的暴动同时发生你会怎么分配警力?哈你的大脑也是这么想的。 “最佳肱三头肌增长臂曲伸” 你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候?因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量从而获得更大肌肉围度的突破。 靠体重来做负重的动作总有意想不到的效果 “最佳四头肌的训练颈前深蹲” 尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起多公斤的重量来刺激股四头肌。 “最佳绳肌和臀部肌肉增长罗马尼亚硬拉” 任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。 “最佳斜方肌增长杠铃耸肩” 在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片，直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼·库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手强尼·杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。 “最佳小腿肌肉增长坐姿提踵” “只选用一个小腿训练动作，你的目标是做75次。”采用你平时做20次所用的重量。做完20次之后继续做，直到再也不能做为止。休息一下，时间上能让灼烧感减退下来就行(不超过10秒)，然后继续做，能做多少做多少，即使一回只能做5次也行。按这种方式进行下去，直到做满75次。 “最佳整体腹肌训练卷腹” 在年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。 在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。(就是这几点，只需要在潜意识里完成就可以给你更强烈的腹肌收缩的感觉)他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：1)试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向;2)保持腹肌紧绷，试着背部保持水平;3)在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。(个人感觉这个动作并不很好，个人认为一个好的腹肌动作应该做到腰椎压力的最小化，这动作对腰椎压力很大，不知是不是自己理解不到位动作不对，希望大家讨论)这个改良的卷腹动作皮肤白癜风专家补骨脂素价格大概是多少
|
当前时间：