很多中老年人，都会在日常生活中出现膝盖疼痛的现象。通常表现为膝盖痛，爬楼梯困难，腿软等等。这种情况的出现一般都是由于膝关节受损导致的。

那么对于这种现象我们该如何处理呢？除了保持正常的休息以外，还可以进行一定的锻炼吗？今天就让我们来一块看一看。

膝关节疼不能运动？

对于膝关节疼痛的现象要充分明确是何种疾病引起的，然后才能确定是否能够通过运动和锻炼来恢复病情。

如果是由于韧带关节囊粘连导致的膝关节疼痛，这种情况的确需要通过膝关节屈伸来拉开粘连韧从而促进病情的恢复。

但如果疼痛是由于半月板损伤软骨磨损或骨性关节炎引起的，就不建议病人进行锻炼来恢复病情了。否则会越发导致病情加重。

所以为了防止膝关节受损而影响正常生活，我们可以在平时积极进行膝关节的锻炼，来预防关节受损。

5个行为是在毁膝盖！

1、没有热身就运动

很多人都喜欢直接开始运动而不进行热身，这是一个非常错误的做法。热身可以让你的肌肉和关节准备好运动，并降低受伤的风险。如果你经常不进行热身运动，你的膝盖可能会承受更大的压力。

2、跑步时脚步过大

很多人为了加快速度，会在跑步时脚步太大。这样做不仅浪费体力，而且还会增加膝盖的负担。正确的方法是让你的步幅保持在舒适的范围内，并使用正确的姿势跑步。

3、突然改变运动习惯

如果你平时骑自行车，突然转而去跳绳或是滑板，这对你的膝盖来说是一个很大的挑战。突然性的改变运动习惯可能会对你的膝盖造成伤害。如果你想改变运动习惯，一定要慢慢来，并给自己时间适应。

4、长期处于一个姿势

长期处于同一个姿势可能会导致肌肉僵硬和关节疲劳。如果你经常坐在电脑前或是开车，这可能会给你的膝盖带来压力。建议你每隔一段时间就站起来走动几分钟，并拉伸身体。

5、承重过多

承重超过身体负荷能力也会给膝盖造成损害。例如，提重物时使用错误的姿势可能会导致膝盖受伤。如果你需要提重物，请确保使用正确的姿势，并分散重量。

学会3个动作，帮你保护膝盖

1、坐姿踢腿

坐在软硬适中的凳子或者床边上，单脚带动腿部缓慢向上踢，直至最大幅度，坚持10秒左右，然后放松10秒钟。如此反复换腿继续进行训练。会明显改善疼痛效果。

2、平躺时交替抬腿

面向上平躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。值得注意的是，如果患有腰椎疾病的患者尽量不要选择这个动作进行锻炼，避免诱发腰部疼痛

3、坐位压腿

首先准备一把高度与小腿持平的椅子，并且在椅子前方放置一把相同高度的凳子。然后坐在椅子上抓住椅子边缘，抬起一条腿放置凳子上。腿尽量伸直，然后适当向下压腿十秒左右，如此反复两条腿轮换进行。

以上3个动作可以帮助我们缓解膝关节疼痛的问题，但需要注意的是，若膝关节疼痛长时间不能缓解，需要及时就医治疗，避免病情恶化。