白癜风有什么中药制剂 http://pf.39.net/xwdt/160821/4940663.html “ 人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样, 时刻滚动运行着。 然而,骨关节也像机械一样, 不断磨损,最终磨坏因疼痛无法而使用。 膝关节是人体承重最多的关节, 所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛, 逐渐长出骨刺,软骨磨坏, 最终膝关节提前退休。 有什么好的方法能保护好膝关节, 甩掉膝关节疼痛呢? 今天小超要告诉你, 一个塑料瓶就可以为你解决烦恼! ” 1 30岁、50岁是膝关节的两道坎 30岁以前: 膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。 30—50岁: 膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。 50岁以上: 膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。 因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。 膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才健康长寿。下面推荐给大家的一个不花一分钱,只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作,千万不要错过了~ 2 一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛 1、动作一的做法 准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)。 把脚抬起一点,保持2分钟。 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除掉,治疗膝关节疼痛。 2、动作二的做法 做完动作一后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环,起到治疗膝关节疼痛的作用。 3、动作三的做法 犊鼻穴的位置:屈膝,在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。 用双手拍打犊鼻穴,坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴,可以促进血液循环,改善膝关节供血,治疗膝关节疼痛的作用。我们的膝关节很重要,同时它也是非常脆弱的地方,注意这些坏习惯,避免我们的膝关节受伤。 3 几个恢复受伤膝盖的动作 1、高抬腿 ▼ 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 注意:①不能双腿同时,要分开进行;②端正坐姿,腰背挺直 2、直腿抬高 ▼ 平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 3、靠墙静蹲 靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。 双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲;下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致; 每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。 注意: ①躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方; ②膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。 4、挤枕头 这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。 仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持5秒钟,放松,重复做10次。你也可以坐着做这个练习。 如果已经有了膝盖疼痛等问题,不要再逞强继续进行徒步或登山等伤膝盖的运动,膝盖一旦受伤,往往是不可逆的,小伙伴们好好关爱自己的膝盖吧! 4 生活中应避免6个坏习惯 1、从不控制体重 退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。 2、常做蹲跪动作 家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。 3、不用辅助工具 很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。如果突然起来,什么东西不借助的站立,会让我们的膝盖减寿。 4、经常搬重物爬楼梯 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。 5、一双鞋子穿到底 平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。 6、经常让关节受寒 冬天天气寒冷,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。 膝盖痛,是户外人患病率最高的伤病 但是膝盖伤痛是可以预防也可以避免的 小超交给你这个最简单的 也是最多人需要的办法 不要太感谢我! 如果真的想感谢我的话 一定一定把这篇文章分享给你的队友们 让更多人受益! 本文内容来自网络 图片版权归原作者所有 小超略作整合 大漠密码丨之三徒步穿越中国最美沙漠—巴丹吉林沙漠 大漠密码丨之四:越野车穿越巴丹吉林 天堂草原之二:草原、沙漠、成陵六日游 活动丨天堂草原之一:呼伦贝尔南北线越野车大穿越9日深度游 转载请注明原文网址:http://www.lbnaw.com/kjscyy/15777.html |