膝关节是人体最主要的负重关节之一，最易出现三种常见损伤：软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤。不好好保护，就会出现疼、肿、响、卡等多种症状。损伤严重时，更会对日常生活带来很多不便和困扰。

每当膝盖感觉不适的时候，很多人第一反应是——“着凉了”。但是除了这个原因，日常还有很多容易伤膝盖的事，你可能都忽略了！

01暴走BAOZOU

有时候心血来潮，或是出门游玩的时候，就会开启“暴走”模式，很多人不知道，这其实极易伤害膝关节。

平时不怎么运动，突然过量的步行，会加速膝关节的磨损。

02久蹲JIUDUN

很多人蹲坑必带手机，然后本应3分钟就解决的事，可能不知不觉就蹲了30分钟，最后蹲到脚麻蹲出痔疮。

研究表明，人们在蹲着的时候，膝关节的负重大约是体重的8倍。所以，蹲得太久对膝盖也有很大的伤害！

03久坐JIUZUO

久坐会使我们下肢血液循环减慢，膝盖部位肌肉能量减弱，同时关节腔滑液分泌会减少，容易增加膝关节磨损，导致膝盖受伤。

因此，需要久坐的人，应该多抽时间进行适当的运动。

关节保养要趁早

今天给大家分享3个动作

坚持练习保护膝关节！

#单腿背部伸展式

练习步骤

1.右脚比在左大腿的根部内侧吸气，手臂由体侧向上，呼气髋屈向下；

2.手扶脚尖吸气，拉长呼吸，深度折叠，让身体的中轴线，去贴靠左腿大腿前侧，收紧脚跟，远蹬，释放左腿后侧的空间，延展膝盖窝；

3.每一次吸，试着让头顶向前拉呼气，试着让胸背慢慢向下，沉息抬头，手臂伸展向前，向上回落手臂伸直，右腿向前回收左脚，开始另一侧的练习。

#双锁腿式

练习步骤

1.进入双锁腿式，轻柔的带起两腿屈双膝，手抱小腿回拉，准备进入动态；

2.慢慢地吸气，松开两手，让两腿向上蹬直，呼气，向回屈膝，动态重复；

3.再次展开膝关节的前后，能够很好地激活膝关节四周的肌肉，请把幅度逐渐地深入，但不要盲目地蹬膝，避免造成超伸；

4.吸气蹬直腿，呼气向回，停在这儿，把幅度加深，骶骨压实地板，大腿面向回贴靠，呼气松开两手，两脚落地，手臂伸直，吸气手臂伸举过头，手背压地。

#蹬自行车式

练习步骤

1.缓慢抬起两腿，吸气蹬直向上，呼气屈左膝，右腿向下做绕环，屈右膝左腿向下；

2.连贯起来，模拟去在空中蹬踩着一个虚幻的自行车，很好的激活到膝关节四周的空间，并且能够让两膝交互去运动；

3.幅度逐渐地加深，把意识放到双膝，两腿多做一下这个练习，能够很好地滋养到半月板，保持呼吸的顺畅，反方向逆方向去蹬踩自行车。

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人老膝先衰

我们的膝盖在30岁以后

就开始衰老

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未感受过膝关节的疼痛

这正是保养关节最好的时候

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YOGA

作者丨小yo

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