记得年，我在印度游学,

至今仍记忆犹新的一个画面——

坐在恒河边，看着当地人对着恒河水

静坐冥想，练习瑜伽，

有人晨沐、有人洗礼，有人朝拜......

一切都是那么的自然、和谐、纯净.....

当时在想，这就是瑜伽最简单的模样吧

“和谐、连接、纯净、合一”

听过的最美的瑜伽起源传说——

多年前，在印度北部的喜马拉雅山脉，一群先知修行者们，为了修炼身心，在大自然中寻找解脱困苦的方法，天地万物间，他们发现动物和植物，在天然的抵抗和适应着大自然的一切，动物奔跑跳跃，植被风吹雨打，动植物天生具有的“自我治愈、自我保护、维持生命旺盛”的生存法则，修行者们从动植物身上，找到了适者生存的诸多习性法宝，于是经长期观察、模仿、体验，模拟出了一套整合身体、灵修方面的一系列有益身心的修行法，日积月累的尝试和习练，渐渐觉察到身体的疗愈和精神净化的作用显现......

这也就是为什么我们瑜伽很多体式动作名称都是以动、植物来命名的缘由了，例如鹰式、虎式、树式等耳熟能详的瑜伽体式名称，印度梵语中他们称其为“yug”/“yuj”其含意为“一致”、“结合”或“和谐”,即是探寻“梵我合一”的方法。后来被翻译为英文：yoga、中文：瑜伽.

而后随着诸多修炼者口授心传，慢慢越来越多后人从中获益。

约公元前年，印度大圣哲帕坦伽利（Patanjali）整理并创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。瑜伽发展至今，已经成为世界广为传播的一项身心锻炼法。从印度传至欧美、亚太、非洲等地，因它对心理减压及对生理保健等明显作用而备受推崇。

市场上也衍生出许多瑜伽流派，诸如：阴、流瑜伽、艾扬格、理疗瑜伽、高温热瑜伽、阿斯汤加、舞韵等等，继而近些年不断延伸出来的新型针对现代病理的瑜伽系列，类似：办公室瑜伽、肠胃调理、空中瑜伽、昆达里尼瑜伽、孕产瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等等不胜枚举的瑜伽课程类别......

很多人常拿着课表困惑不已，不知如何选择，或者索性每种课程都去上上，试图一窥究竟，结果，试完，更加迷惘。

那么困惑来了——

困惑一

　　2、流瑜伽（Flowyoga）

流瑜伽，顾名思义，注重体式的流动性，流传于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，贯穿有一定的力量体式，侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联。

　　3、阴瑜伽（YinYoga）

阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley在年创立的一个流派，练习者众多。我们说一个理念的产生和创立实行，一般和这个理念的提出人本身的学识及其经历很大关系，他本人是医学博士，出版过《瑜伽解剖学》，结合了自身瑜伽修习经验及在医学方面的优势。阴瑜伽练习过程中偏重于身体肌肉组织的伸展，在自身极限内，每个体式保持时长约3-10分钟。

5、阿斯汤加（ashtangayoga）

国际上最为古老和流行的一种练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。她比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。她分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，强度偏大。可改善人体的循环系统，力量与柔韧之间的平衡可提升身体机能，使身体更轻盈、灵活、强健。

　6、高温（热）瑜珈（hotyoga）

高温瑜伽因其特殊室内条件：高温室内38度-42度特殊温度下练习瑜伽体式，从而让很多人对高温瑜伽都会有好奇，也存有很多误解，觉得只要进教室就出汗，不练都排毒，再加上市面上一些不负责任的瑜伽馆借此噱头宣传：只要天天泡在教室，几周几个月就如何的瘦身排毒了等等，过于夸大热瑜伽是最排毒、最减肥的一种瑜伽。其实不然，它只是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个体式组成，在特定的高温房练习的一种方式而已，其对练习人群较有要求，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。有一好处是身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，至于排毒及减肥，真的是因人而异，就像很多人问过我瑜伽真的减肥吗？我回复的几乎都是：长期的练习瑜伽可以塑形，至于减肥本身就是个大课题，肥胖的形成不仅与遗传因素、还和个人饮食习惯、长期不良作息、心理及身体压力等等因素很大关系，就我带过的几个私教的学生来说，调整饮食和作息规律坚持配合瑜伽体式的反复练习，才会有减脂的效果。

适宜人群：身体健康、无高血压、心脏等疾，体质偏凉、喜欢大汗淋漓快感练习者。

7、理疗瑜伽

我的理解是，理疗瑜伽即是：理身疗心

通过人体功能学体式的长期练习法，按照人体的经络,走向,交接规律与瑜伽体位结合起来，运用在养生、预防、及缓解病痛方面，和神经系统的间接作用，调整血液循环，改善机体代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，改善病理，疏通全身。是一种修复和调整的瑜伽练习。

以我六年的理疗瑜伽经验来说，即使是每个体式前后的衔接放松，顺位过程，都是身体和心理的一种能量交互。

适宜人群：老少皆宜，亚健康及希望调整身体代谢功能。

9、舞韵瑜伽

舞韵瑜伽，一种现代新型的瑜伽练习方式，将瑜伽体式、传统舞蹈元素融为一体，既练就了舞蹈的柔美、可塑形体性，又带入了瑜伽体式的伸展和减压，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，有效锻炼了肢体的协调能力，从而提升整体形象气质。

我个人还是遵循瑜伽和舞蹈具有本质区别，也不大能接受市面上太多夸大舞韵瑜伽宣传信息。舞韵瑜伽，瑜伽为主舞韵为辅，要留有衔接空间，编排和练习上不可太过张扬或体式衔接过于紧凑，要给呼吸一点时间。

适宜人群：喜爱禅舞、享受舞蹈，身体协调能力好，追求形象气质。

我最开始编排和授课舞韵瑜伽，是因我本身一直在上海老年大学上课，为了让跳广场舞的部分学员能更轻松入门和爱上瑜伽，便自编了几套舞韵教程，把部分瑜伽体式改编为慢禅意的舞蹈动作，慢慢的老年大学的三个瑜伽班，有一个班级就组成了舞韵班，另两个理疗和阴瑜伽班，而后，我所有的舞韵都是原创，每年寒暑假，会录送发布优酷给她们回家练习，让我欣慰的是，会有其他的一些舞韵老师看到后去练习，然后教授传播，看到这些，很开心能分享给有需要的人，另一方面有不喜欢舞韵的朋友我也特别能理解，因为瑜伽强调呼吸配合体式，而舞韵会弱化呼吸，但从另一方面来讲，看着学员们一场舞韵下来收获快乐喜悦、身心舒畅，这才是作为老师希望看到的满足和幸福感吧。

我认为练习者心情舒畅、身心愉悦、健康，比什么都重要！

其实追根溯源，任何瑜伽方式的练习都是打开我们的内在智慧和身体潜能让我们的身心进入喜悦平和的状态。用开放的心态去看，受众不同，需求不同，就一切自然而然接受了。

好，关于基础理论先整理这么多，还有其他些空中瑜伽、五行、办公室瑜伽等等，留着以后有机会课堂上分享给大家，其他任何有遗漏和相关问题，欢迎大家的后续交流。

说了以上这么多，此刻的你应该对自己该选哪个课程大概有数了吧？

接着说

不得不说，说起瑜伽，从未接触过瑜伽或部分初学者首先想到的可能就是练瑜伽需要柔韧性、普世价值观误认为瑜伽仅是女性练习来减肥瘦身的健身方式。其实不然，练瑜伽，并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位法。针对不同受众的体质、性情、生活习惯，瑜伽有相对应体式疗法。

纵观古今，几乎所有瑜伽流派体系掌门男性居多，印度，瑜伽练习者中60%以上为男性；西方国家，男性瑜伽练习者几乎与女性平分天下，与女性相比，男性力量有余，根据人体功能学角度，其实男性体力更能胜任这种考验力量和持久力的健身运动。

拿我之前的一些男性学员为例，刚开始，肩、肘、腰背、髋关节等部位都非常僵直，这不仅与平日缺乏锻炼有关，也与男性的认知偏差有关，许多男性朋友认为，只有女人需要柔韧性，男人只要有力量就可以。

并非如此，我们知道婴幼儿可以捧着自己的脚放进嘴边，而随着年龄增长，人的关节、韧带逐渐老化、僵硬，身体的柔韧性也随之丧失，可见柔韧性是衡量体态年轻健康的标志之一。

现在人们逐渐意识到运动对健康的重要性，很多男性朋友开始打篮球、高尔夫，或跑步作为自己的健身运动方式，然由于身体僵硬，灵活性低，当很多人兴致勃勃地出现在运动场上时，肌肉、韧带拉伤等伤痛也随之而来。日常运动前后辅加一些瑜伽不但可以帮助你避免运动伤害，还可以作为大运动量后，身体机能恢复。这些可从大型国际运动赛场看到一些运动员用瑜伽体式热身看出。

我们都说，现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男性很多的责任和要求，使男性承担了过多的压力，久之，则引发一系列心理和生理上亚健康状态。而瑜伽可帮助脑波回归平静状态，促进副交感神经发挥作用，恢复精力充沛。相比其他男性剧烈运动，往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，更强调的是呼吸法让身体进入平静状态，每个体式练习后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象，更轻松愉悦享受健康和身心放松。

困惑三

经常听到很多瑜伽爱好者说，瑜伽到底该怎么呼吸呢？为什么我跟不上老师的节奏，呼吸都是乱的呢？一边要听老师指令呼吸，又要注意动作对错，还要控制呼吸体式配合，弄得手忙脚乱，究竟如何调整呼吸呢？瑜伽那么多的呼吸法？都怎么做呢？

是的，我特别能理解大家的困惑，你看，跟你们随便说说瑜伽的呼吸法名字：比如，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，两点呼吸法，内压呼吸法，风箱式呼吸，乌加依呼吸，音流呼吸，内悬息，外悬息等等，光这些名字，就够你们混淆的了。其实大多情况下，我们日常练习用不了那么多。

一般，对于上我课的初学者我会简短成一个原则：在做任何一个体式动作时，凡是四肢向上的时候吸气，反之呼气，偏离的时候吸气，收回的时候呼气，展开的动作吸气，收缩、扭转时呼气。

以前屈为例，双臂向上拉伸脊背时配合吸气，当身体前屈向下时呼气。

每个体式起始时按这个原则进行呼吸，若过程中，你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行气息的调整。

其实，呼吸是瑜伽的核心，是个大课题，三言两语枉不可概全，关于详细瑜伽课上的呼吸方法的问题，留着以后课上给你们分享。

这篇文字码太长，自己都看不下去了，呵呵。感兴趣的你们也可进我个人，翻看我之前的日志有关瑜伽内容，必须说下，每个人练习和教授的经验感受都不同，不管你师从哪位老师，都要记得自己练习感受的才是真的精髓，你的身体是你自己最好的老师，身体会给你最直观的感受反馈，我的经验也一样，只供分享交流，不供学习。

困惑四

她是个全职妈妈，除了带宝宝外的其他时间，就用来打理自己，听身边好姐妹都在健身房办卡练瑜伽，发现她们体态和气质都有变化，又因自身条件带娃不允许，于是就下定决心自学，第一步便是在某宝网站买了瑜伽垫，而后找“方法”---

起初的途径：“老师”有四：1、视频网站上下载相关视频(瑜伽教程)；2、瑜伽书；3、某些瑜伽论坛上的帖子及网友经验交流；4、瑜伽QQ群其他网友交流经验学习。

5、衣服比较随意，不用考虑美不美、身材好不好，露不露，套个睡衣就开练了，音乐也很随心所欲的放或不放。

听她说到这，我相信很多人感同身受，都有类似经历了。

这里我要说，其实，并不是健身房还是瑜伽馆好不好，没有可比性，好的瑜伽房并非奢华装修，一应俱全，而是那里的老师质量高不高，同样是健身房或瑜伽馆，有一些确实是请了比较有责任心、有能量、素养高的老师，所以这些需要你和好老师之间的缘分。需要体验，经历。

其次，在家自我练习，对于有一定练习经验的朋友，这是不错的选择，在此分享下我练习流程，一般从静坐3-5分钟让身体沉浸到当下，收回意念，然后慢慢热身，有时从下犬式开始，有时拜日式开始，然后站立，平衡，三角系列，扭转系列，俯卧，仰卧这样慢慢下来，最后冥想静坐作为放松休息术，肩膀放松，意识放松，从头到脚去慢慢感觉每一个身体的部位完全放松下来....

总结下，不管在家练还是去瑜伽馆或健身房，我个人认为，根据你当下的具体条件和性情习惯去选择了。如果，你已经完全掌握了瑜伽基本安全要领和核心力量的把控，也懂得了基本呼吸法，并且找到了自我练习的方式方法，也接受过一段时间专业老师的指导，在家练比去外面成本和时间把握的更好，更适合自己，那么选择在家练习；而如果，你觉得一个人很难坚持，希望有人一起练习，有陪伴有鼓励，然后又在你所在的瑜伽馆或健身房遇到了你认为专业合格的老师，那么去外面和大家一起练习更适合你，那样你坚持下去的恒心会更久些。

总之一个专业且负责任的老师很重要，这是对于初学者来言，最重要的开始。

个人建议，条件允许，可尝试私教，一对一的精准、适合自身的练习指导。尤其特殊身体状况下，像孕产前后、针对性身体部位减脂塑形等。

困惑五

我一直提倡每个人根据自我喜好和生活习惯来练习瑜伽，根据当天、当下的身体状态来调整，不限具体时间、没有条条框框，就是和自己的身心在一起，但，一定记得空腹练习，课前一个小时，不宜饱腹，因为瑜伽部分体式扭转、倒立尤其是腰腹部位的扭转会让胃部不适，出现呕吐和眩晕感。相对而言，早上练习瑜伽，身体比较僵硬，一定要慢慢来，记得热身，最后留有休息术的时间，让锻炼的能量收回体内；另外晚上练习瑜伽，尽量少做或不做倒立类体式，因会导致头部充血不利睡眠及睡前身体的放松。

另外生理期也避免骨盆高于腰腹的体式。

所以，重要的不是你要选择哪个时间段练习，而是体式的选择和方法，不同呼吸方式的配合。

一如中医子午流注学说的，在一天之内，人体的气血循行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注，气血在不同的时辰流经到不同经络,不论养生治疗还是习练太极、瑜伽，都要天时地利人和。

希望每一位瑜伽习练者都能够把瑜伽融入生活，用瑜伽的态度来享受生活。一个对瑜伽有深爱的人一定有一个丰富的内心世界，可以想象在别人还在熬着身体或慵懒中时，你一边享受着音乐一边伸展身体，感觉到身体的每一寸发肤跟随体式的变化而伸展，均匀缓慢的呼吸跟着音乐流淌，这是一种多么美妙的体验......

困惑六

做战士类的体式，如站式二式时，重要的是在进入和保持动作时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，与脚趾同向。

我们以战士一式为例，在大腿与小腿保持约90度时，遵循我们小腿骨和半月板的伸张规律，膝盖不要超过脚尖，以免损伤半月板。在做腿部伸张动作时，我们的脚趾和膝盖要保持一个方向。身体的重心要放在髋部，让两只脚掌均匀受力，髋骨不要外翻。头部背部手臂要在同一平面上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。

大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式等。

有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起骨折。

智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。

我常说，瑜伽的课堂，从双脚迈入，到关门离开，它的过程就像一堂心理自修课，没有人能擅自打开你，除非你自己愿意敞开并接纳自己，记住是“全身、心”！很重要！

纵然瑜伽分类很多，课名也很丰富，但，揪到根源，还是以“人”为出发点，因人而异的去练习，持之以恒，无论是身体或心理，都会得到意想不到的效果。试着，从下一次瑜珈开始，不管是自我练习还是加入群体，学会与身体酸痛愉快相处，酸痛不过是愉悦的前奏，我们可能都有这样的经历，当我们不再急于求成的去做一个体式或者去强迫自己静心的时候，往往收获就在不经意经发生了，这就是瑜伽的魅力所在。

瑜珈不仅是一系列体式动作，亦不仅是大众口中的减肥瘦身，她更多的是一种“大爱”让我们明白先爱自己的身体与心灵，接纳不完美的自己，然后拥有一颗美好的心，去大爱一切万物，去感受一切的存在走进教室，关爱呵护身边万物，心宽厚博爱他人。

最后送给大家一段我之前公开课的一段话：

唯有博‘爱’乐施，方能‘瑜’悦身心。

在此感谢你们的阅读，

希望从中你们都能有所收获，哪怕一点点，

也期待你们的后续交流及分享。

祝福所有此刻阅读文字的你，

身心健康，一切都好！