小编

各位小朋友，寒假开学后有没有不适应呢？课业较繁重的时候运动是解压的最好方式，但也一定要注意避免受伤。今天就来跟大家分享膝关节扭伤的处理。

先让我们一起来了解下膝关节的构成

膝关节主要内部组成结构为半月板及四条韧带。

它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

膝关节的常见损伤？

近年来随着体育运动的普及，越来越多的人会出现关节损伤的情况，而前交叉韧带撕裂，是膝关节损伤中较为严重的一种。

膝关节损伤的处理方式？

冷敷处理

冷敷处理作为一种比较常见的物理方法，能够有效地缓解和改善局部红肿疼痛的有关症状，减少和避免其他一些并发症的发生。

夹板固定

膝关节损伤发生以后，应该要利用当时现有的条件进行紧急处理，一般情况下，可以使用夹板、石膏等进行伤肢固定，可以有效地防止二次扭伤的发生。

药物治疗

对于一些症状特别剧烈的情况，在伴有淤斑，活动受限的情况下，医院进行检查，根据医生的指导使用一些活络膏或者是活络油等外用药物进行局部治疗。

一般治疗

在治疗恢复期间，应该要尽量将患肢抬高，可以促进血液循环，减少膝关节肿胀疼痛的症状，同时在发病初期，应该要注意适当的休息，避免过早的下地行走，在伤情稳定以后，才可以进行一些适量的运动锻炼。

注意

同时还应该保证充足的营养供应，多吃一些富含维生素和钙质的食物，避免吃一些油腻的难以消化的食物，这样有利于骨骼的健康恢复。

膝关节扭伤如何预防

运动热身

运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。而运动后的拉伸，可以防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。

佩戴合适的护膝、髌骨带

为了防止膝关节扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少受伤的可能性。

正确运动习惯及方式

任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。

合适的运动鞋

根据身高、体重、运动项目来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝关节损伤。

今天的知识点就分享这些，“伤筋动骨一百天”大家如果出现损伤情况一定要多注意休息。