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病友 大夫外侧半月板前后角2级损伤，如果不做手术的话，能否保守治疗，需要如何恢复锻炼？ 双新骨科专家根据您的描述，半月板2级损伤还要结合临床症状。如果经常出现绞索情况，保守治疗不是很理想，简易还是通过手术处理；如果没有出现绞索症状，可以通过下肢力量训练，平衡性训练、协调性训练促进膝关节康复。 首先我想需要对膝关节损伤有一个科学的认识，膝关节一旦损伤就无法彻底治愈。 膝关节膝关节是由股骨远端、胫骨和腓骨远端、髌骨共同构成的一个复合关节，有关节囊内和关节囊外韧带的附着，以保证关节运动的稳定性，有囊内半月板和脂肪组织的填充，以缓冲压力、吸收震荡、传导负载和维持稳定。因此，骨性结构保证膝的可动性，软组织则保证膝的稳定性。 根据膝关节的结构作用，不难想出它可能会发生什么损伤，比如 半月板损伤、韧带拉伤或断裂、髌骨脱位、肌腱炎、骨折 等一系列损伤性疾病。这些损伤的共同点就是引起关节疼痛，活动受到限制，长期的制动可能会导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等并发症，严重影响了个人的身心健康和生活。 下面小编就为给我看官总结以下几种膝关节康复的练习 下蹲练习 下蹲练习可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但半月板损伤后的病人，在下蹲训练时要小心。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲和徒手无负荷半蹲。即使在康复后期，也不可蹲得过深，膝关节不要深过90度。可以选择坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。 下蹲训练有三个原则：①要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字和膝盖内扣；②下蹲时腰不要向前挺直，不能弯腰下蹲，会伤及腰部；③下蹲要做出屁股向后坐的动作，膝盖不能过脚尖。 分腿练习 又叫做保加利亚蹲，这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作依然要保证双脚指向正前方，避免外八字合膝盖内扣。半月板损伤术后康复，避免蹲得过深，膝关节不要深过90度。 ①两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌。 ②两腿不要距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌。 ③下蹲的时候后腿膝盖尽量离地面接近，身体略微前倾，脊椎仍然要保持挺直。 ④起身时后脚跟发力，臀部往前冲，就会感受到臀部用力。可以在前脚掌下面垫一个哑铃片，能帮助更好的感知臀部发力。 ⑤膝盖不能内扣，膝盖和脚尖始终保持同一方向。可以稍微朝外一点。 ▲膝盖不要内扣 ▲膝盖稍向外旋 ⑥保持身体核心稳定，腰，腹，臀都要收紧。 如果徒手训练已经熟练掌握，可以配合哑铃，壶铃，杠铃增加强度。每侧12-15次，左右两侧都完成一次为一组，重复3-4组。 单脚闭眼站 这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微弯曲，另一条腿抬起，是大腿抬起，小腿下垂。开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练项目的话，可以将时间设置在30至60秒。 单腿硬拉 这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做动作的时候，膝盖可以为弯曲，但不要弯得过多。动作全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。训练建议6至10个为一组，每次做3组，每周进行3至4次，注意调整合适的负荷和角度。 赞赏 长按治疗白殿疯点北京中科QQ聊天机器人
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