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专家介绍：物理治疗硕士、资深康复治疗师，现任长医院康复治疗总监、首席康复治疗师。从事康复治疗及教学和管理18年，年荣获全国首届“医带天骄”名师出高徒创新人才培养明星决赛第三名。自香港理工大学物理治疗专业研究生毕业后，曾担任上海阳光康复中心（三甲）第一届作业治疗师长五年，湖北省重点专科、武医院康复治疗师长及骨关节康复专科主任四年。曾多次到香港及国内康复机构学习和学术交流，熟练掌握了神经损伤和骨关节损伤等各种常见疾病的康复评估和物理治疗技术。尤其擅长于：神经康复患者的运动控制、平衡协调训练、骨骼肌肉系统的运动治疗、关节术后粘连、僵硬等造成的关节活动受限。另参与编写了人民卫生出版社《物理治疗技术》、《物理治疗学》等教材。 羽毛球简单易学、设备简单，深受市民们欢迎，不少上班族也常在闲暇时间打球，大多数羽毛球爱好者没有经过专业人员指导，单凭感觉和习惯打球。殊不知，羽毛球对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求非常高，在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等运动损伤。更严重的是，羽毛球运动中来自脚上的冲击特别多，不单是给脚、踝关节带来很大压力，更关键的是，对膝关节压力更大。 问题一：哪些运动最伤膝关节？ 梅溪湖三真康复治疗总监、资深康复治疗师孙锦文老师指出，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达公斤，这类运动尤其不适合中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。 运动项目该如何选择？孙锦文老师说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。同时也不能运动会带来损伤就停止运动，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。 问题二：什么时候运动最健康？ 不少市民，在减肥或塑身阶段运动频率特别高，每天都去健身房或在室外开展各种高强度运动，孙锦文老师提醒：运动频率太高，关节肌肉易受伤。她表示：关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。同时，有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。 问题三：运动就是要“痛并快乐着”？ 一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。孙锦文老师特别指出：并不认同忍痛锻炼的做法，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。如果疼痛说明运动方式或方法有问题，可换一种运动方式或方法。 问题四：运动损伤红花油搞掂？ 不少市民在运动损伤后，立即使用红花油揉搓患处，结果常常发现患处肿得不成样子。那么，活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？孙锦文老师指出：这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。 孙锦文老师建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。 专家支招：如何减少运动伤害？ 首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。 其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。 最后，如若出现运动伤害时，一定要及时就医，寻求专业医师及康复治疗师的帮助，切忌自行用药及复健。（来源：康复北京正规治疗白癜风多少钱白巅风
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