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“我每天走步，你走多少步？”很多人仍痴迷上了大步走这种运动，在朋友圈里“晒步数、争排名、抢封面”， 不仅年轻人热衷，部分中老年人也玩的很嗨， 可是最近宜昌有人因走路得病了！ 宜昌男子暴走3万步撕裂半月板在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。昨日，医院康复科获悉，经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂，目前尚在住院治疗中。 网络图片 原来，身高米7体重50多斤的陈先生一直在走路运动。7月2日，他一天狂走3万步(约2公里)，在朋友圈炫耀。没想到3日开始，其右膝盖就有些疼痛，到了5日已经疼得走不了路了。
“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”康复科主任黄肖群表示，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。 如何健康地快走 我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？ 速度每分钟20～40步／跑步机速度约6左右。 强度呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。 时间每次30分钟以上、每周累计50分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。 姿势上半身：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。 下半身：尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
·小贴示· “脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。 运动前热身 运动后拉伸开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔小时左右再去运动。 当然，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。这个建议买鞋时，咨询一下相关专家。 每天一万步即可 专家建议市民，一般每天走路万步左右即可，过度的关节运动易引起损伤。走路应以平路为主，切勿爬楼梯、爬山锻炼。 体重比较重的人走路锻炼更容易引起膝盖损伤，建议换游泳等运动方式。此外，胃病患者饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，冠心病、心绞痛患者饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死，最好饭后小时后适量运动；高低血压、糖尿病患者，也要注意运动量，别盲目拼步数。 身体是自己的，不要因为逞强，不顾承受能力超负荷运动。希望大伙都能够正确运动，活得年轻潇洒！支持的点个↓↓↓ “年宜昌好口碑民办幼儿园评选”活动火热进行中！本次活动将评选出宜昌好口碑民办幼儿园20强！ 赶快来投票吧， 你的每一票都可能帮家长作出选择！ 扫一扫下方中年白癜风怎么治疗好福建白癜风医院
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