将脚用弹力带绑在凳子一脚,慢慢伸脚至最大幅度后,再慢放回原状每组重复10~15次后,觉得累,就可以停下来休息

背靠墙,双足分开,与肩同宽下蹲时小腿长轴与地面垂直,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度重心落于足跟,膝关节在垂直方向上不能超过足尖背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背如需增加难度,还可在双脚之间放置一个皮球每次静蹲不少于1分钟,休息30秒钟,然后进行下次静蹲

4 弹力带负重伸膝抗阻

弓箭步下蹲(图②):

膝关节力量平衡训练(图③):

膝盖损伤之痛

3 膝关节力量平衡训练

“膝盖受伤很复杂,如果发生十字韧带撕裂、半月板损伤、骨折等受伤情况,必须要到医院治疗才行但对膝盖长期疼痛的人来说,平时加强膝盖周围肌肉力量的锻炼,就能缓解病痛”广西右膝关节内侧半月板损伤体育运动创伤专科医院副院长、运动医学副主任医师李霞说为此,她还介绍了几组简单的锻炼动作,既可让膝关节少受力,又能锻炼膝盖周围的肌肉力量

两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态重复10~15次,换右腿

安德鲁·拜纳姆因受伤后的玻璃膝盖,被76人交易至步行者后,一直被“雪藏”,并渐渐淡出nba视线直到3月12日对阵凯尔特人,他才迎来步行者首秀,不料在进行了两场惊艳的比赛之后,拜纳姆的膝盖却再次肿胀,不得不再次与赛场说再见

3月19日,cba总决赛开打,马布里领衔“北京爷们”大闹红新疆山体育场,受膝盖伤病困扰的马布里依旧神勇本周健身话题,就让我们走进受伤的膝盖

南国早报记者 半月板损伤型闫芬丽/文 唐辉吉/图

弹力带负重伸膝抗阻(图④):

两手抬平,将大腿蹲至与地面平行,再慢慢起来,反复进行

2 弓箭步下蹲

肌肉练习可缓解膝伤

37岁的马布里,不顾膝盖病痛,坚持上场拼搏,甚至动用6支针筒抽积水幸运的是,他还能在场上继续自己的篮球梦相比马布里,那些因膝盖受伤报销赛季的nba球员,就只能悲催地成为场边的看客

靠墙静蹲(图①):

1 靠墙静蹲

从跟腱撕裂中复出的科比,回到球场之后,仅仅打了6场比赛,又因左膝外侧胫骨平台骨折而一直休战湖人官方最终宣布科比本赛季报销同样悲催的还有公牛核心罗斯,他在公牛队与费城76人队的季后赛第一场比赛中左膝前十字韧带撕裂,缺阵长达一年半本赛季罗斯宣布伤愈复出后,率领公牛队一度杀到东区第三的位膝关节半月板损伤图置,让球队重燃总冠军希望只是天妒英才,最终他在第11场比赛中,因右膝内侧半月板撕裂,遗憾离场
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