膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。

一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面10种保护技巧。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适量饮茶。

外源性补充氨糖，是关节软骨再生的重要途径。科学实践证明，每天外源性摄入～mg氨糖，能够促进关节软骨再生，抑制增生骨刺，清除风湿与类风湿因子，有效修复受损关节面。

氨糖是我们关节的一种物质，是软骨基质和关节液的基本成分。人在25岁时，人体内的氨糖就开始逐渐减少，合成的速度逐渐降低，所以随着年龄的增加氨糖的含量会越来越少，人到了中老年就需要额外补充氨糖成分，用以维持关节软骨的弹性，滑液的的正常分泌，关节的正常活动功能等。

“痛在关节，根在软骨，源在氨糖”，关节的老化过程，就是软骨的磨损过程，也就是氨糖的流失过程。要想真正的养护关节，补充氨糖就成了最基本的也是必不可少的一个大工程。

医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

咸阳问生堂的氨糖调理理念：

1、提高骨关节的自我修复能力

促进生成新的软骨细胞，可再造、修复受损软骨，恢复软骨弹性，保护骨质。所以氨基葡萄糖可以帮助关节周围磨损的关节软骨，半月板，韧带等软组织，从根本上保养和预防关节问题。

2、增加骨密度，预防骨质疏松-----缺钙的关键是，氨基葡萄糖的流失。

碳酸钙的补充可以在增加人体的骨密度，预防骨质疏松，骨折等的发生；而维生素D则是可以增加钙的吸收和存留，老年人在缺钙的同时还缺乏氨基葡萄糖，氨糖还有一个增加钙的吸收，增加钙在人体储留的作用。在补充钙和维生素D的同时补充上氨基葡萄糖可以更有效的预防骨质疏松，增加骨骼密度。

3、关节的“清道夫”，清除关节的有害酶类和炎性因子

消除有害酶类及各种有害的炎性因子、免疫复合物、尿酸结晶等，可以起到提高关节免疫力，成为关节的“清道夫”。

4、催生关节滑液，减少关节磨损

催生关节滑液，增加关节润滑度，促进关节腔内的营养的正常供给。从内部解决关节摩擦音，减少关节磨损，老化的速度，形成良性关节内的循环。

骨密度片的产品成分：

氨基葡萄糖，硫酸软骨素，超微钙（碳酸钙），维生素D.

骨密度片的适应人群及症状：

1、肩周炎，肩膀肩部无力，肩部活动受限，穿衣、梳头困难；

2、颈椎退化酸痛，颈椎椎间盘膨出、突出以及因颈椎神经压迫导致的头晕、手麻、手臂酸痛、无力等；

3、腰肌劳损，腰椎间盘膨出、突出、脱出以及椎间盘突出压迫神经导致的腿部发麻、无力、疼痛等；

4、膝关节骨质增生，膝关节滑膜炎，膝关节半月板损伤，髌骨软化等退行性关节病变；

5、骨质疏松，踝关节炎，腱鞘炎，网球肘，鼠标手，骨折后遗症等等！

咸阳问生堂预祝你身体健康，阖家欢乐！

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