林勇编辑

半月板损伤后由于膝关节局部疼痛，而且伴有关节交锁症状，伤者为了避免痛苦自觉或不自觉地减少膝关节屈伸运动以及减轻患肢的支撑负荷来进行保护，结果导致支配膝关节运动的大腿肌肉功能，特别是股四头肌的收缩功能降低，肌肉的血供及代谢功能也随之降低，从而导致肌肉的失用性萎缩。同时由于股四头肌的萎缩，使关节稳定性亦进一步减弱，疼痛加重，继而导致股四头肌的萎缩加剧。

肌肉萎缩一般在半月板损伤后2个月发现，4个月后更明显。因此，半月板损伤后应强调股四头肌的功能锻炼，防止股四头肌萎缩。有的病例由于股四头肌锻炼后肌力增强，半月板损伤后虽然没有进行手术，却获得良好的功能恢复。

膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。

床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50~次。

坐位股四头肌等张收缩训练

坐在床边或椅子上，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50~次。

静蹲练习

两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1~2次。

小编风采

时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更好的成绩来。