膝关节活动的时候有响声，怎么判断是疾病、退变、还是姿势角度问题？例如，蹲下起来会响是为什么？

原则

核心，先看症状，如果只是平时活动的时候有响声，没有任何膝关节的不适，那么就不要有强迫症似的，那么在意膝关节的响声，髌骨是活动的这个一点办法没有。

1.姿势角度问题

我们的膝关节在伸或者屈的时候（如蹲下起来），不少人会发现有时候响，有时候不响，这是因为角度不对，在蹲下起来的时候，膝关节髌骨要正对第二脚趾的角度去蹲起，一般来说响声会小，或者不响。

2.膝关节退变

每个人都会变老，身体的各个器官都会退变，膝关节也不例外，如果原来膝关节活动不响，现在做动作响，角度也没问题，这可以是关节退变、韧带松弛，这种声音也不造成症状，学会接受吧，就和脸上长皱纹一样。

3.膝关节疾病

不少膝关节的疾病，也会导致膝关节在活动的时候出现响声，例如，半月板损伤，髌骨软化症，韧带损伤，骨关节炎等都可能引起这个问题，但重点还是解除疾病造成的症状，而不是在意响声。

4.如何保护膝关节

保护膝关节，要加强股四头肌和腘绳肌的力量和弹性，靠墙蹲是一种静态锻炼，也可以用弹力带当做阻力，训练伸膝和屈膝。

静态训练

弹力带训练