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点我：人体穴位查询 体育运动为的是强身健体，如果因为运动不当，造成对身体的伤害，就得不偿失了。在运动损伤上，半月板损伤非常常见，那我们今天就讲讲如何在运动中避免半月板损伤这个问题。 五、半月板损伤的治疗对于半月板损伤目前临床主要分为手术治疗及非手术治疗两种。一般对于半月板损伤急性期、撕裂范围较少、撕裂部位在关节滑膜缘一侧的患者，可以用贴膏药、石膏固定等方式进行保守治疗，除此以外的其他比较严重的撕裂可手术治疗。 由于半月板在保护膝关节中有很重要的作用，所以，手术一般采用半月板部分切除或者半月板缝合技术，目前临床上常常采用的关节镜下的缝合术。 六、半月板损伤的康复治疗1静养 尽量减少给膝关节的额外压力，大家在日常跑步等运动时给予膝关节的压力要多于自己的体重，所以要安安静静修养，不要想着不疼了就去跑跑步、打打球，这样很容易造成再次受伤。 2减轻体重 原理同上，主要目的依旧是为了减轻给膝关节造成的压力。 3力量训练 相信这个也是大家最关心的，因为半月板损伤病程迁延日久，很容易造成股四头肌萎缩，所以如何在恢复同时保持肌肉力量的训练是很重要的。 （1）止腿抬高：对于术后膝关节不适感逐渐减轻或者损伤较轻的患者，可以通过直腿抬高练习开始锻炼肌肉力量。患者保持仰面平卧，腿伸直，膝关节不要弯曲，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。 （2）侧抬腿：患者保持侧卧，身体保持正直，膝关节微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。 （3）靠墙静蹲：背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次。 温馨提示：对于平时经常跑步锻炼的人们，注意下面的细节会对你的膝盖更有好处： 生活中应注意膝部保暖。 跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，这其中也包括拉伸及膝关节局部按摩。 大重量或者高强度运动中膝部应佩戴护具。 跑步姿势:注意跑步姿势要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。 出现膝盖不适时，应立即减小运动量、运动频率。 运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。 腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。 运动后要做一些身体的拉伸训练。 在运动中，选择合适的运行鞋非常重要。 文章仅供参考和学习交流 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 温馨提示 如果你喜欢本文，请分享到朋友圈，想要获得更多信息，请
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