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平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好，伤了它，那么半月板损伤如何恢复呢? 喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何治疗，如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。 也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，帮助半月板的恢复。 其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。 下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。 1、伸膝运动 一般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。 可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。 2、脚跟滑动 坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。 3.站立伸展小腿 距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒，每组3次，每天3组。 4.腿后肌伸展 半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着在床上或者地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。 这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。 5.直膝抬腿 平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组。 6.后抬腿练习 俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下，每组15下，每天2组。 7.侧躺开合 侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。每组5-10个，每天2组。 8.贴壁滚球深蹲 双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。 以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体! 导致半月板损伤的原因 半月板损伤最多见于两种情况： 第一、创伤性损伤 多见于20，30来岁的年轻人，比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成，急性损伤，膝关节受到暴力打击。 第二、退变性损伤 多见于老年人，随着年龄的增长，也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变，从而发生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤，没有急性损伤史，长期的深蹲，半蹲的工作，多次被挤压和磨损导致破裂。 损伤后最常见的症状 患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸，腿会突然发软，走路膝盖弹响，有积液，上下楼，跑跳疼痛更加明显。 半月板损伤如何治疗呢？ 大家在选择治疗方式时也一定要慎重，最好的方法就是选择中医治疗，我们中医医学博大精深，其中中医膏贴疗法是治疗腰椎间盘突出、颈椎病等骨科疾病很有效的方法。 膏药是祖国医学中一种独特的中药外治疗法，至今已有多年的历史，富含大量生物活性酶，对关节软骨、韧带、肌腱、半月板具有极强的营养修复功能，该药采用穴位贴敷、透皮吸收，不仅能溶解钝化骨刺，消除无菌性炎症，而且能营养修复关节软骨、半月板，控制关节退变的迁延、发展和恶化。 膏药贴功效 直达病所。深层渗透，通过药物直达患处，直接发挥药效，精准有效。 用药安全。以透皮吸收发挥作用，比其他途径用药更安全。 无副作用。天然草本萃取，纯中药熬制而成，对皮肤无刺激，不过敏。 用料讲究。选取原材料的成分，无任何有害添加。 随着目前国际上提倡的"自然疗法"和逐渐兴起的中医热，运用天然药物和传统疗法治疗疾病越来越受到人们的认可，而且此种方法，历经千年而不衰，证明了其强大的生存能力和可靠的疗效。 结语：半月板损伤这类疾病，在喜欢运动的朋友中会经常出现。还有就是正常的年纪变大，身体老化，各个部位状态都大不如从前了，也会稍不留神就伤了半月板。希望大家都能重视这类损伤，不仅如此，身体的保养应该是全方位。多养生，健康生活。 欢迎转载分享，帮助身边朋友解决病痛！更多颈肩腰腿痛知识，可以在南宁治白癜风最好的医院北京中科白癫风医院
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