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黄佳敏，硕士，CSCS 研究方向：中长跑，体能/康复训练 症状：6月初的时候出现久坐会感觉右膝关节内侧有绞索感，需要膝盖屈伸几次才能缓解；睡觉时右侧卧会有轻微不适；右腿四字测试（右腿坐位翘二郎腿）会激惹出不适症状。症状持续半月余 评估： 关节活动度评估： 1、踝关节足背屈主动活动度受限，约为12度；表明腓肠肌可能过紧 2、髋关节旋外活动度受限，表明臀大臀中肌可能过紧 3、直腿抬高测试受限，表明股后肌群柔韧存在不足 4、胸椎后伸活动度受限，可能会造成身体重心的变化，对下肢的关节排列带来影响 动作评估 5、跑步时缓冲减速能力不足，感觉负荷更多是由关节软骨在承受。表明相关肌肉没有被充分激活。 6、下蹲动作模式存在不足：膝盖超过脚尖、上体前倾、腰椎过度前凸，下蹲时感觉腰部明显不适。原因与上述各个活动度不足有关 处理思路： 1、打开内侧股胫关节间隙，减少内侧半月板压力，这也有助于同时改善足背屈活动度：松解内侧的腓肠比目鱼肌以及半腱半膜肌。 2、改善髋关节活动度，因为髋关节活动度受限，膝关节就可能会代偿出现活动度过大：松解臀大肌臀中肌 3、改善胸椎活动度，从整体的角度进一步改善下肢力线，这也有助于改善下蹲动作模式，进一步促进臀肌的激活。 4、对股胫关节进行旋内旋外关节松动 5、改善基本下蹲动作模式，减少膝关节附近相关肌群（股四头肌、股后肌群）的发力：激活臀大肌、徒手双腿下蹲动作训练。 6、改善跑步时的减速动作模式：激活臀大肌臀中肌，各种减速动作模式训练 7、在进行5、6两项的训练时，与呼吸模式训练结合进行。有助于促进核心参与，改善神经肌肉协调性。 处理结果： 在经过为期两周，每周3-4次的训练及每日常规的肌肉松解处理后， （1）翘二郎腿和侧卧已无不适症状，久坐后仍有绞索感但疼痛缓解很多。 （2）跑步每次落地时肌肉更多地参与缓冲负荷，而非关节 （3）足背屈活动度增大至18度，基本达到正常范围.同时也表明内侧腓肠肌松解达到一定效果。 （4）胸椎后伸活动度改善 结论： 1、运动伤病的处理没有绝对的方法，关键在于对伤病原因的评估以及评估后所采用的针对性处理思路 2、常用的防伤方法大多数教练都知道，如：按摩、拉伸、药物、理疗、身体素质训练等。但要真正学好运动损伤预防与康复，必须重视运动人体科学基础知识的学习。而基础的学习不仅对于指导防伤防病，同时对于指导运动训练、体能训练同样重要 3、运动损伤的处理思路不能局限于疼痛部位本身，绝大多数下肢的伤病都需要将髋膝踝三关节放在一起考虑，因为下肢的绝大多数动作都需要三关节的同时参与。 黄佳敏专业学习需重视人体科学基础！ 赞赏 人赞赏 长按白癜风有什么偏方可治嘛北京中科白癜风医院路线
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