随着天气逐渐转暖，越来越多的朋友陆续加入到运动健身的热潮中，而最近有一套健身操非常火爆，它就是刘耕宏分享的一套燃脂运动，相信很多人都在跟着刘教练学健身，并且把它当成一种潮流。

不得不说，这套健身操的节奏确实非常快，虽然燃脂效果不错，可是跳完之后那酸爽就别提了。

虽然运动对身体有很多好处，但是每个人的身体素质与基础运动能力不一样所以，适合的运动强度也会有所不同，而且运动也讲究循序渐进，如果平时很少运动，突然之间做很大强度的动作，身体一时之间难以适应，很容易造成损伤。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了？健身锻炼不可盲目，建议了解

最近几天，“刘畊宏”女孩频繁登上热搜，有很多朋友都分享出自己跟着刘教练学健身的视频，有人为了减肥，也有人为了跟风，虽然跳的过程中没感觉出什么，可是跳完之后，很多女孩子都分享了自己健身后的走姿。

有人跳完之后觉得下楼梯比登天还难，也有人跟练了几分钟就受伤住院，最近几天类似的情况接连出现。

针对最近爆火的刘畊宏燃脂操，运动专家提醒，热爱运动是一件好事，但是一定要选择适合自己的运动方式，如果平时不怎么运动，突然进行如此高强度的锻炼，身体难免会吃不消，如果因此而使受体受到损伤，那就得不偿失了。

盲目尝试高强度锻炼，会给身体带来哪些伤害？

——全身性损伤

高强度运动会使全身肌肉、骨骼受损，可以出现肌肉溶解导致急性肾功能衰竭，也能够累及关节使关节出现严重退变甚至关节内结构损伤，如半月板损伤、韧带损伤等。

——损伤心血管系统

高强度运动会造成血液循环功能障碍，出现血压增高，导致全身重要组织器官的供血问题，如脑、心脏供血不足等。

如果患者有原发性心脑血管疾病，还会诱发急性发作，出现急性心力衰竭或者脑出血、脑血栓等，容易造成比较严重的后果。

——损伤肝肾

过量运动时机体血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，尤其是老年人的肝肾功能均有不同程度的下降，在此基础上，如果再长时间或者高强度的运动，就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。

——身体器官损伤

过度运动会损伤我们的器官。例如，过度跑步会影响我们的关节健康，过度拉伸也会损伤我们的肌肉组织，当我们在运动后发现身体局部不适时，我们应该及时改变运动方式，减少过度运动或改变其他运动模式。

——可致贫血

高强度运动时，足部的血管会受到冲击甚至受损，此外，剧烈运动中大量出汗，由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、情绪低落、食欲缺乏等不同程度的贫血症状。

以下3个信号可以帮助你快速识别是否存在运动过度

1.影响睡眠

适当运动可以高睡眠质量，但在运动后若是睡眠质量受影响，总睡不着或者总是焦虑不安要注意运动过度，因为运动过度时大脑处于异常亢奋状态，大脑异常兴奋让人无法安然入睡。

2.自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

3.出现疼痛感

如果在运动过程中、或者结束后，身体某个部位有强烈的刺痛感，建议立即停下。

因为这种疼痛感，通常是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致，这时进行适当调节，就能很快恢复。但如果忍痛继续练，就可能造成大块肌肉和韧带的损伤。