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脆弱的膝关节 研究显示：全球40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高！ 膝盖对我们非常重要，一旦出现问题，就会影响我们走路，无法走路则会引起更大的健康问题，膝盖的健康应该引起我们的足够重视！ 警惕这些运动 撕裂你的半月板 半月板是胫骨关节面上，内侧和外侧半月形状骨。对膝关节的正常生理功能发挥着重要的稳定、缓冲、润滑作用！ 除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复！ Emma提示您： 如今，大家为了健康，经常参与一些运动。然而有一些流行的运动其实并不适合“盘状半月板”的中国人，比如：瑜伽。
如果您有下列情况 不建议进行瑜伽运动 1、有膝关节扭伤史。 2、膝关节屈伸时有弹响声。 3、半月板旋转实验：仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住测试者足部，一手放在测试者膝部，先使小腿内旋内翻然后逐渐伸直，再使小腿外旋外翻然后逐渐伸直，有疼痛或弹响声。 4、研磨实验：患者俯卧，膝关节屈90度，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，某一部位有痛感。 Emma提示您： 另外，在传统健身项目太极拳里，也存在着一些姿势，会造成损伤膝关节的风险！ 传统运动太极拳，以站桩、半蹲为基本姿势。 人们在打太极时，全身的重量都压在膝盖、腿步上，尤其是在转换步伐时，更是往往将全身的重量压在一条腿上，这就意味着我们的漆关节会在这个时候承受巨大的压力及旋转力，也就导致膝关节损伤的风险大大升高。 医院副院长关振鹏： 所以，大家在打太极用以锻炼身体的时候，一定要尽量避免半蹲、避免小于90°的屈曲，这样就能大大避免太极拳带来的损伤了。 当然，日常对膝盖的影响最大，而又最容易被忽视的，恰恰是我们的走路姿势！ 正确的走路姿势 1 抬头挺胸： 走路抬头挺胸，两眼平视前方。上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。 需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。 脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。 2 脚后跟先着地： 脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。 需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。 前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 3 脚尖迈向正前方： 走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。 4 膝盖伸直： 走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。 5 走路不要插兜： 摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。因为在走这个动作中，胳膊与腿的动作也是相互关联的，插兜走路会增加膝盖的负担！ Emma提示您： 对于女性来说，除了正确的走路姿势，更要警惕高跟鞋对膝盖的伤害！ 正确穿高跟鞋方法 1、应选择鞋底与自己脚型相符的鞋子，脚趾前端与鞋子顶端应留有较宽松空隙。 2、鞋头宜宽松，可完全、舒适地放下五个脚趾为宜。 3、高跟鞋的鞋跟不宜过高（最好不超过５厘米）、过尖。 4、穿高跟鞋时，最好能穿一双弹性好的长袜，以保护踝关节。 5、可在高跟鞋最易受压的脚掌部（或脚跟部）做个软鞋垫，以减轻脚底所承受的压力 6、不要穿高跟鞋连续行走2小时以上。 家中鉴别 膝盖损伤的方法 N1 第一：看年龄！ 年轻人遇到膝盖疼痛，一般先要考虑滑膜炎、韧带拉伤等运动不当，可导致急性损伤。 而年龄较大的人，就要考虑是否有长期慢性损伤造成的半月板或者软骨的问题。 N2 第二：看疼痛前做的运动！ 剧烈运动后出现膝盖痛，有可能膝关节疼是肌肉的拉伤、劳损、滑膜炎，而不一定是真的软骨、半月板的损伤。 N3 第三：通过疼痛时间判断！ 急性损伤后卧床或减少活动，受伤部位冰敷或外用药物治疗后症状在1-2周内缓解，此时一般提示损伤并不严重。 倘若制动2周以上，疼痛及活动受限等症状持续加重，医院就诊。 医院副院长关振鹏： 制动2周以上疼痛持续加重，必须让专业医生去鉴别，看一下到底是由于肌肉、韧带，还是半月板、软骨损伤造成的疼痛。 补肾强膝方 医院副院长王国玮： 在中医的观念里，有些病人的膝盖疼痛，是因为肾虚导致的，肾主骨，补肾可以让骨头更健康！ 今天给大家提供一个专门的强健膝关节的补肾强膝方。 按揉 鹤顶穴、内膝眼、外膝眼 鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。 这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——鹤膝风。 内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，解痉止痛。 上述3个穴位可以一起按摩，按摩的方法是： 医院副院长王国玮： 坐下屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。 3指一起用力，点按3～5分钟，然后改为揉，继续揉3～5分钟。反复操作5～8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节痛的苦恼。 当然，中医的按摩旨在减少疼痛，并不能真的起到治疗的作用，所以如果出现问题还是需要尽快就医！ 人工智能Emma北京的最好白癜风医院北京治疗白癜风哪家医院正规
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