有多少姐妹，过完年就加入了减肥大军？但是千万千万不要瞎减肥，出事情的太多了…

每天跳绳4千下导致半月板撕裂

减肥催吐导致进食障碍

节食减肥抵抗力差感染脑炎

痴迷减肥瘦到50斤导致多脏器衰竭

这减的不是肥，是命啊…

姐妹们减肥归减肥，千万别拿自己的身体开玩笑！真正靠谱的减脂方式永远都是：健康饮食+合理运动！

所以，今天就来分享一波科学有效的减脂教程，有减脂需求的姐妹可以参考一下！

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写在前面

运动前必须做热身！它可以极大地减少运动损伤，让你的身体缓慢过渡到运动状态！

当然，如果你热身完之后要跟的运动，本身就包含热身运动，就没必要再另外进行热身运动。

周六野

5分钟快速热身运动

刘逗逗不怎么逗

运动前动态热身

如果你觉得有氧+拉伸过于轻松，还可以配合局部塑形。全身比较瘦的姐妹，也可以针对局部进行强化。

而且在有氧之前先做无氧，可以让身体消耗更多的糖，使之后的有氧更快地进入燃脂状态。（ps:以下的训练，姐妹们可以选择自己需要的)

体态大师

气场女王

适合：长时间玩手机、肩颈酸痛的姐妹；含肩驼背、背不够挺拔的姐妹！

欧阳春晓

直角肩

适合：一边刷剧一边想要练背的姐妹

吉尼

最强瘦后背

适合：背厚、有富贵包的姐妹，可以跟欧阳春晓的直角肩一起练（先吉尼后欧阳春晓），效果绝绝子！

韩小四AprilHan

瘦小腿

适合：肌肉腿水肿腿的姐妹

Coffee林芊妤

瘦大腿

适合：想要提臀瘦大腿、改善假胯宽的姐妹

如果姐妹你没有健身基础或者很久没有运动过，又或是之前阳过，那么我的建议是从低强度的开始，先培养运动习惯，给身体一个适应的过程。

可以先试试：（ps：以下挑一个就可以了）

八段锦

国家体育总局口令版

咱老祖宗的东西真的牛，对气虚贫血、手脚冰凉、睡眠质量差嘎嘎有效。不过八段锦更适合早上练，傍晚也行，但尽量不要太晚容易睡不着上火。

Jo姐-growwithjo

踏步燃脂训练

Jo姐我真的强推！实不相瞒，她是我唯一能完全跟下来的博主！简单！欢乐！暴汗！对新手友好！对膝盖友好！对大基数友好！

最推荐她的踏步燃脂系列，动作重复难度低，做完也不累，而且消耗也不低，特别适合拿来培养健身习惯！

而且她每周还会给你排训练课表，你完全可以一步一步照着练，懒癌晚期真的狂喜

帕梅拉

15min复古有氧操

如果你想尝试帕梅拉，又是新手，推荐试试这个。

除此之外的，新手千万别轻易尝试。一是难度比较高，发力位置不准确，容易全身酸痛，很难坚持下去；二是强度比较大，对膝盖不友好、对新手不友好、对大基数不友好！等你习惯了这个强度，可以再试着挑战其它的！

姐妹们做完运动别忘了拉伸哦！运动不拉伸，等于白健身！特别是运动之后不拉伸，真的很容易变成肌肉腿。

即使你没有运动的习惯，每天拉伸也是很好的放松助眠神器，我一整个推荐！（ps：以下挑一个就可以）

MadyMorrison

15分钟全身拉伸

我的最爱拉伸！里面穿插了很多瑜伽体式，既可以作为每天日常的拉伸运动，也可以作为健身后的放松！

美丽芭蕾

全身拉伸运动

这一套比较适合日常做，如果当天不做任何运动，我一般就会做一套这个，每次做完我一整个神清气爽！

帕梅拉

10min全身拉伸

这一套运动前后、或者睡前晨起做都可以，搭配帕姐的其它无氧、有氧运动一起食用效果更佳！