半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。简单来讲，半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。

　　它就像是汽车的“减震装置”，能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

伤害半月板4大“杀手”

在我们生活中，一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤，而半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难。那么造成半月板损伤的因素都有哪些呢?

01

细菌

机器在运转的时候需要润滑油，而我们人体在活动的时候同样需要润滑液——关节液，以减少关节软骨之间的摩擦。

但是当细菌、真菌或者病毒侵体时，会导致炎症，关节液就会变质，进而损伤软骨。如金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症，不仅破坏力强，抗药性也很强，几周时间就会对软骨造成很大伤害。

所以当患者感到膝部不适时，一定要及早就医，以免因为拖延，对关节软骨造成更大的破坏。

02

运动过度

运动超过身体能够承受的范围，就会造成膝关节压力过大。

比如说，现在流行的广场舞，很多中老年人一跳就停不下来。但一般跳广场舞都在水泥地上，地面较硬，再加上中老年人的半月板已经发生退行性病变，硬度和弹性都降低，若跳的时间过长，则易损伤半月板。 　　建议：跳广场舞的时间不宜超过1小时，幅度不宜过于激烈。运动前要先舒展四肢，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。 　　另外，要避免在疲劳状态下进行剧烈运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而造成半月板损伤。

03

提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买很多东西的话还是借助小推车的力量。

04

上下楼梯或经常爬山

上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

自测软骨损伤

　　如若日常感到膝关节不适，您可先进行如下自我测试（仅供参考，具体还需结合医生面诊）：1、走大猩猩步 　　双膝屈膝，内翻下蹲，还可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，预示软骨有损伤，这是测试半月板完整程度比较严格的方法。2、按压关节膝眼　跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

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