之前说了我特别喜欢跑步，也说了跑步的好处，但是它也有不好的地方，比如伤膝盖。

不知道从什么时候起，我的膝盖半月板就撕裂了。

01

修复膝盖

我的膝盖很早就出问题了。

就是跑步没跑好，伤了半月板。

在这里说下，为什么受伤的总是半月板。

因为膝盖的半月板处在大腿和小腿之间，是一种弹性膝关节软骨，能起到缓冲股骨和胫骨的作用。

半月板可能会因膝盖用力扭转或旋转而撕裂。

由于半月板结构特殊，没有血管输送养料，所以破裂损伤后很难自行愈合，日久危及关节，引发创伤性关节炎。

这就是我的半月板，就是像一张被撕破了的纸边边。

因为半月板的受伤，也让我一度以为自己不能跑步了，也今年受疫情影响，在家呆了很久，我盆友推荐我去的DrWeinstein做关节手术，他说可以修复。

这个真是个不错的消息，于是我跟医生沟通后，大概确定了手术时间和康复计划。

每一个膝盖修复都需要少则2-3个月，长则半年多，由于膝盖半月板没有血管输送养料，所以康复的时间比较长。

恢复分为两个阶段：手术和康复。

术后要跟着理疗师，实施一整套康复计划。

对于膝盖恢复正常弯曲和腿部恢复力量，这套康复计划的重要性可以说不比手术要小。

于是，在跟医生沟通之后，我在1月16号做的右膝盖手术，目前已经恢复到80%的水平。

左膝盖的手术是5月7号，也有六个多星期了，估摸着恢复了50%多。

目前给我的感觉是能够康复到手术前的水平。

感觉又可以继续跑步了。

02

修复膝盖的4个阶段

恢复主要有四个阶段，每个阶段都有各自的小目标，以及达到这些目标所需要付出的代价：

1.第1-6周，第一阶段，最强保护阶段。

这个阶段主要目的是伤口愈合，开始轻量的腿部和膝盖运动。

2.第7-12周，第二阶段，中等保护阶段。

我的手术是5月7号，现在正处在第二阶段。这时候发炎肿胀减轻，目标倾向于膝盖的全方位弯曲和腿部力量加强。第一和第二阶段和理疗师接触最多，对于术后的顺利康复最最重要，如果顺利过了这两关，可以说，也就成功了一大半，胜利在望。

3.第13-18周，第三阶段，有所控制的活动阶段。

这个阶段，膝盖要能够保持全方位弯曲，增强腿部和膝盖的力量和持久力。

4.第6-8个月，最后的恢复阶段。

这个阶段需要提高力量和耐力，腿部、膝盖准备做无限制的活动，也就是说，回到从前的生活方式。

每个阶段都配合理疗，随着阶段晋级，理疗的程度和频率与理疗师共同商讨、进行调整，每次理疗一个半小时左右，最开始每周3次理疗，到了第三阶段，就可以每周两次，甚至更少。

目前，我对于恢复状态还是非常满意的，看结果嘛，右腿已经有原来的80%的力量，左腿到今天也有50%，恢复比右腿更快。

我个人认为这是因为左腿在跟右腿学习，自己对自己有个预期，明白下一步该是个什么状况，什么是有效的方法。

目前恢复到这个程度，除了医生的手术技术好，理疗师的作用非常重要，某种程度上来说，不比医生差。

Chris从医生那儿收到了针对我的康复指南，为我定制一套康复计划。可是，他又并不把这个指南当成唯一的圣旨，Chris会随着康复计划的进行，随时做调整，医生也给了他很大的自由度。

比方说，右腿手术做得较为复杂，膝盖PROM需要8周，那就延迟某些的CKC封闭运动链，比如踮脚压腿和靠墙蹲的开始时间，而左腿更顺利，这些动作就可以提早做。

总体上来说，康复有两个目的：

一是使膝盖弯曲的角度尽量恢复到术前的水平；

二是恢复腿部的肌肉力量。

一般人可以把膝盖弯曲到度左右，刚做完手术，大概只能弯10度，而从10度到度，绝大部分的恢复，就靠理疗师的PROM被动弯曲练习，在理疗师的引领下，病人膝盖被动的弯曲，绷紧放松、绷紧放松，这个动作看似简单，可是绷紧的时候可以疼死你，那一刻。

我眼中的Chris，就是魔鬼，而下一刻的放松，他就是最美的天使。

想恢复得快，没什么好办法就是就要咬牙、顶住。

而恢复腿部肌肉群，就靠一系列的力量训练。

这一系列的动作我现在已经可以背出来了。

其实这些动作并不难，比滑雪、打球要简单得多，可是关键一要持之以恒，二，动作幅度不需要很大，可是要到位。

小动作，用力到位了，起的作用事半功倍。

03

关于费用

关于费用，还是比较贵。

在美国做这种这种半月板手术算是小手术，可是并不便宜，如果没保险全自费，每个膝盖就要6万刀，两个膝盖12万刀，够买一辆特斯拉（ModelSPerformancew/LudicrousMode）了。

有保险的话，自己只要掏2千7百刀，只有自费的2%。

理疗呢，每个公司收费相差还不小，我去的这个Welch每次1个半小时，自费要刀，相当于时薪刀，算比较贵的。

有保险的话，我自己每次只要13刀。

每周三次理疗的话，每个月自费差不多刀，保险后刀，有没有保险还是差别巨大的，如果自己掏钱我可不舍得。

手术和4个月理疗费用加在一起，自费大概要14万5千刀，有保险的话自己只要付3千刀。

所以提醒大家，到美国一定要有健康保险，自己掏钱看病能把你家的金山银山都瞬间搬空。

大叔的膝盖还在康复中，每周三次理疗，已经成为我生活的一部分。

可以说，和起伏动荡的股市相比，膝盖的术后康复要顺利得多，完全按照计划，verypredictable，没有意外。

04

大叔观点时间

今天和大家聊的这部分是我等康复过程。

任何事情都有代价，膝盖手术和康复的代价就是钱加时间，钱很贵，时间很长。

先说时间，手术后要做好准备，在家呆至少2-3个月，长到半年时间，所以您准备做这个手术的话，一定要给自己留出2-3个月时间不出门，而且附近就有理疗的地方，这样才能让膝盖恢复彻底。

膝盖好了，就又可以去跑步了！