俗话说：人老腿先老。许多人觉得身体出现不灵活、迟钝，都是由腿部开始的。明明自己身体各个方面都感觉很不错，可是一迈开步子就觉得有点沉重了、

膝关节是否强健，直接影响着一个人的健康状况和生命活力。膝关节保养的好，年轻力壮，走路轻快；保养不好，人就衰老的快。膝关节，作为全身非常脆弱的一个位置，一旦损伤就不太容易痊愈了。

年轻朋友打球、女性秋冬季节穿裙子、中老年朋友跳广场舞等行为，都大大增加了膝关节问题出现的几率。

半月板损伤、韧带拉伤、关节风湿等各种问题都会引起膝关节疼痛不适，在康复过程中，有没有合理科学的养护方法至关重要。在日常生活细节上，能用坐便尽量不用蹲便，随时注意天气变化，尽量不吃刺激性食物（胡椒、咖喱、辣椒等），这些也会引起疼痛加重。

今天，我和大家分享一些有关膝关节问题的养护方法，自己在家就能做。学一学，做自己的膝关节治疗师！

科学的康复锻炼是预防与控制膝关节问题的有效方法，通过适度锻炼可以促进膝关节与腿部的血液循环，保持膝关节软骨里面的生理机能，防止因膝关节问题引起的局部粘连。

在锻炼过程中，一定遵循循序渐渐的原则，在锻炼之前要进行热身运动：

先散步2分钟，同时上肢关节也要活动。或者，练习一下站立推墙，让腿部先稍微用用力。

在锻炼过程中要做慢动作，动作过快就会产生惯性，这种惯性会减少膝关节与周围肌肉力量运用，虽然看起来表面上完成了动作，其实没有什么实质意义。简言之，动作越慢越好！

通过科学锻炼，膝关节得到养护，从心理方面也增强了病人的信心，也提高了生活自我里能力，对身心帮助都很大。

请记住：付出是有回报的，尤其是对于健身养膝这件事情。有的朋友害怕锻炼，不敢运动，这就要克服一下心理障碍，当你不再害怕的时候，才能换来更多的自由！

亲近自然靠近阳光

A.踮脚抬腿

动作分解：

1.找一把椅子或者栏杆，双手放上去抓紧，为身体做好平衡；

2.采取站立姿势，将双脚脚尖慢慢抬起来，争取抬到自己的最大幅度；

3.当双角尖抬到最大幅度之后，再缓缓下降。注意，下降过程一定要慢，力度不要太大，防止“震住”身体；

4.抬起20次为一组，一天可做3组。

动作意义：

在踮脚抬腿练习的过程中可以明显感觉到腿部肌肉在用力，由下而上的非常舒服。腿部在一松一紧之间，把因疼痛产生的肌肉紧张都消除了；同时这个动作可以促进腿部的血液循环，对于腿部冰凉暖不热的现象，有很大帮助。

踮脚抬腿

B.坐姿单抬腿

动作分解：

1.采取坐姿，全身放松；

2.将患肢慢慢抬起，抬高到自己的最大幅度；

3.在到达最高幅度之后，慢慢还原；

4.抬起20次为一组，一天可做3组。

动作意义：

这个动作利用小腿力量活动膝关节，一方面防止因活动减少而引起的肌肉萎缩，另一方面可以维持膝关节的灵活性，防止膝关节及周围的产生粘连。

坐姿单抬腿

膝关节的养护有很多方法，其中一个重要的方法就是穴位按摩。在传统医学角度来看，想要膝关节健康，那么就必然要维持周围经络的畅通。

膝关节出现问题之后，周围的气血流动会受到阻碍，不通则痛。

想要维护膝关节周围的气血畅通，我们平时可以多按一按穴位，给膝关节提供充足的气血。

A.犊鼻穴（内外2个）：膝关节忠实守卫

犊鼻穴也叫膝眼穴，每个膝盖周围有两个。外侧的叫外膝眼，内侧叫内膝眼。

调养膝关节一定离不开犊鼻穴，可以这么说，膝关节只要有了问题都可以来找它！

犊鼻，是牛鼻子的意思。在中国传统文化里，牛代表着吃苦耐劳，任劳任怨，此外，牛也有着为地、为坤，具有厚德载物的意义。这与膝关节对于身体的支撑意义非常相似！

轻松取穴：

先将腿部弯曲成90°，在膝盖骨下方可以找到明显的凹陷处，就可找到了。

操作方法：

1.采取坐姿，找到犊鼻穴之后用指关节进行按揉，每次按揉3分即可。

2.艾灸法：用点燃的艾条对准犊鼻穴，每次艾灸10分钟即可。

犊鼻穴

B.鹤顶穴：让膝关节延年益寿

我们看一下膝盖骨，会发现它与仙鹤的头有点相像。在膝盖骨正上方的凹陷处，就是鹤顶穴的位置。

鹤顶穴的操作方法稍微有些特殊，就是不能把膝关节弯曲90°，采取站立，或者膝关节窝角度大于90°，鹤顶穴才更容易被找到。

操作方法：

鹤顶穴建议采取艾灸的方法，可以取一片生姜片放在鹤顶穴上。然后将点燃的艾条对准鹤顶穴，艾灸10分钟即可。

有的朋友对艾灸非常熟悉，可以采取“麦粒”隔姜灸的方法进行。

鹤顶穴

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