人老腿先老，腿老膝先老。

膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。

一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志上。另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。

膝关节炎之所以“青睐”女性，有很多原因。

女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。

女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。

男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。

在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。

穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。

另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。

女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。

从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。

膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。

女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。

长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。

适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。

绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极、做瑜伽，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。

很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。久坐不动、锻炼过度都可能造成膝关节炎。

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（JournalofOrthopadicSportsPhysicalThrapy，JOSPT）指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。

人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

此外，还可以通过“腘绳肌锻炼法”来预防及缓解“变形性膝关节症”、“慢性膝盖痛”等。

腘绳肌是大腿后侧连接膝关节的大腿肌肉群。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

对于因软骨磨损、损伤、变形而引起的各种关节疾病，传统医学通常用药缓解疼痛，采取热敷、按摩、电疗等疗法，但这些疗法不能使人体的软骨恢复再生。干细胞疗法能让您摆脱传统治疗的束缚与疼痛，真正让膝关节重获新生。

干细胞再生疗法，主要是通过关节腔注射，将软骨再生细胞直接注射到膝关节损伤处，主要用于治疗由退行性或反复性外伤引起的膝关节病变，重塑受损膝关节。

干细胞治疗的原理在于其具备高度分化能力，可以在一定条件下可以诱导分化成如软骨细胞、成骨细胞等细胞，并且在体内微环境作用下能够主动迁移至受损部位进行修复重建，促进受损的软骨重生。与此同时，它可以分泌多种具有调节免疫和抗炎作用的细胞因子，来缓解骨关节炎的临床症状，为从根本上治愈骨关节炎提供了可能。

干细胞疗法我们早已不陌生，干细胞疗法不仅在欧美职业运动员中很流行，在中国也有众多明星因为干细胞，膝盖重获新生！

我们能查询到的报道：世界排名顶尖的西班牙著名网球运动员纳达尔、NBA篮球队员保罗·加索尔、国际足球明星C罗等诸多体坛名将，在保障临床反复验证安全性及稳定性，及运动员主管机构的允许下，均采用干细胞疗法以加速伤势恢复。

中国的明星吴京因为长期拍动作片，也曾饱受伤病折磨——膝关节炎就是一个长期困扰吴京的难题。为了能够早日康复，吴京年远赴日本注射干细胞来治疗膝关节炎，且恢复良好。

明星刘若英也曾坦言：对于我的膝盖，全世界的方法都试过了，最终是干细胞救了我！

总而言之，大量临床试验表明，干细胞疗法可以安全有效地修复骨关节损伤，减轻关节疼痛。

?

国大谈骨论今

下期再见！

最新研究：干细胞有效改善骨质疏松

怀疑得了骨关节炎，怎么办？

3个动作自测膝盖寿命！

新证据！干细胞技术将是骨关节炎的颠覆性疗法

注意！膝盖疼、响、卡？你的半月板可能损伤了！

干细胞技术修复改善椎间盘退变

说说「骨不连」这个麻烦事儿

动画

极其形象！一文了解膝骨关节炎的发展历程

薇娅、汪苏泷“中招”！你的半月板还好吗？

为什么骨关节炎更“偏爱”胖子？

国大生命

用细胞守护健康

国大生命是一家专业从事细胞临床技术和产品研发的生物高科技企业。秉承“生命科技造福人类健康”的愿景，公司致力于细胞临床药物和技术的开发，为人类的疾病治疗和健康保驾护航。